Когда вы в последний раз пробовали что-то новое? Выход из зоны комфорта требует мужества, но делает вас счастливым. А счастлив - здоров. Вот как ты это делаешь!
Рутина подобна проторенным дорожкам. Они дают нам безопасность и хорошее самочувствие, но они также не дают нам смотреть налево и направо и идти незнакомыми путями. Однако, согласно исследованиям, именно там, вдали от предсказуемости и повседневной рутины, ждет ключ к большому счастью, а значит, к лучшему здоровью и более долгой молодости. На следующих страницах вы можете прочитать, как стимулировать свое любопытство. А тренер по привычкам Беттина Мейер дает советы, как стать смелее, чтобы измениться.
Мужество делает вас счастливым
Те, кто регулярно бросает вызов маленьким и большим страхам, чтобы попробовать что-то новое, будут вознаграждены большой порцией гормонов счастья. Основываясь на тысячах дневниковых оценок, ученые в Америке также смогли показать, что чем больше разнообразия (!) переживаний авторов дневников за несколько лет, тем счастливее они были. И чем дольше длились положительные эмоции, тем легче было компенсировать отрицательные переживания, которые также необходимы для баланса счастья. Те из нас, кто все еще ищет это хобби или спорт, могут быть удивлены полученным советом: как только вы нашли одно дело, которое делает вас счастливым, попробуйте другое! Это не значит, что вы должны отказаться от всех любимых занятий.
Но без перемен в жизни ничего не движется. Часто бывает достаточно мелочей, чтобы подарить нам радость нового.
Исследователи из Торонто обнаружили, что центр вознаграждения в нашем мозгу срабатывает, когда мы специально слушаем новую музыку. Если вам не хватает идей для чего-то нового, помогает осознанное решение в повседневной жизни: какое-то время отвечать только да вместо рутинного нет, когда коллега хочет сводить вас на аэройогу или друг хочет уговорить отправиться в поход. Потому что мы не знаем, чего мы не знаем. Может быть, ваше следующее любимое хобби ждет там, где мы бы никогда добровольно не заглянули. Успешный голливудский продюсер Шонда Раймс (" Анатомия страсти", "Скандал") тоже год жила по этой философии - в "Das Ja-Experiment" (Heyne, 16,99 евро) она пишет то, что пережила.
Полностью в потоке
Эксперты счастья продолжают говорить о «потоке». Состояние потока возникает, когда мы полностью погружаемся в деятельность, умственную или физическую, так что кажется, что мы теряем ощущение течения времени. Это особенно верно, когда мы добровольно выходим за пределы своих возможностей. Это означает: то, что мы делаем, превосходит наши нынешние способности ровно настолько, чтобы это казалось достижимым при небольшом поту и усердии. Тем не менее, нам нужно сделать выполнение задачи значимым, чтобы получать удовольствие от процесса. По мнению ученых, это - а не минуты тотального отдыха и релаксации - наши самые счастливые часы в жизни. Можно многое сказать о том, чтобы наконец-то научиться спорту, которым мы никогда не думали, что сможем заниматься, или забронировать активный отдых вместо пляжного отдыха.
Новые впечатления сохраняют молодость
Мы рады рискнуть и рассмеяться, если это делает нас счастливыми. Но, пожалуйста, держите голову свежей. Новые импульсы действуют на клетки нашего мозга как средство против старения. Обучение на протяжении всей жизни предотвращает превращение нервных путей в улицу с односторонним движением с возрастом. Вместо этого мы продолжаем расширять «дорожную сеть» и обнаруживаем неожиданные короткие пути, узнавая что-то новое. То, что происходит, называется нейропластичностью и описывает относительно недавнее открытие, что наш мозг - это не жесткая масса, а мышца, такая же, как и любая другая в нашем теле. Мы можем тренировать и укреплять его или позволить ему атрофироваться из-за неиспользования. Нейропластичность работает как наша социальная сеть в реальной жизни. Если мы годами не звоним старым друзьям, связь пропадает. Возможно, мы даже потеряли номер сотового телефона - восстановить контакт будет нелегко. После нескольких звонков все приходит в норму. При этом мы можем завести новых друзей, расширить нашу сеть - и с удивлением обнаружить, что школьная подруга знает нового знакомого с двух сторон. Наша сеть синапсов работает точно так же - и так до самой старости. При условии: Много и часто практикуемся в новых вещах. Кстати, эта же формула сохраняет свежесть наших любовных отношений.
Пары, которые регулярно вместе переживают что-то новое, счастливее, согласно исследованию Государственного университета Нью-Йорка.
А у занятия чем-то новым есть еще один профанный бонус (кстати, это относится и к одиноким людям): выходные кажутся длиннее, если не заниматься привычной рутиной.
Новое делает вас умнее
Обучение и счастье очень тесно связаны в нашем мозгу. Настолько близко, что опыт радости и счастья автоматически способствует процессу обучения. Положительные эмоции активируют прилежащее ядро, нерв в нашем переднем мозгу. В литературе он описывается, в частности, как центр счастья или связан с зависимостью и весельем. Однако на самом деле это скорее учебный центр, подчеркивают нейробиологи, такие как проф.доктор Манфред Спитцер из Ульмского университета. Вот почему то, чего мы хотим, не всегда делает нас счастливыми в долгосрочной перспективе. Все в жизни нуждается в некотором компоненте обучения или развития, чтобы продолжать вызывать положительные эмоции. Затишье и однообразие убивают счастье. Мы знаем это - по скучным отношениям, по постоянному следованию одним и тем же маршрутом или по повседневным задачам на работе, которые мы выполняем в режиме автопилота. Это означает: спокойно принимать новые позитивные вызовы, даже если поначалу они кажутся неудобными. Наш мозг вознаграждает нас за это.
Повышает уверенность в себе
Помимо здоровья, молодости и любви, любопытство подпитывает еще одну важную вещь: нашу уверенность в себе. Мы просто чувствуем себя очень хорошо, когда продолжаем развиваться и расширять наш богатый опыт. Новые навыки укрепляют нашу самооценку и позволяют нам лучше выступать, общаться и заводить новых друзей. Лучшие инвестиции всегда в себя. Только тот, кто заботится о собственном счастье, может осчастливить и других. Так что не ждите больше - сделайте первый шаг из своей зоны комфорта прямо сейчас. Лайф-коуч Беттина Мейер объясняет, как это работает, в интервью справа.
Можешь: скажи да
В интервью FFF эксперт дает советы для смелости и уверенности в себе
Почему нам часто бывает так трудно отважиться на что-то новое?
Часто за этим стоят старые и неправильные убеждения. Наше окружение и мы сами постоянно шепчем себе, почему мы не можем или не должны что-то делать. Мы быстро делаем оговорки других своими. Кто не знает поговорок "Ты действительно хочешь это сделать?", "Ты никогда не делал этого раньше".
И как избавиться от таких убеждений?
Лучший способ - аннулировать их. Через страх выходит из страха. Означает: действовать и осознавать, что ты можешь больше, чем думал. Тот, кто сначала борется, понимает, что все не так уж и плохо. Краткая проверка реальности, основанная на подходе на протяжении всей жизни, также помогает заранее. То, что вы неоднократно терпели неудачу в какой-то конкретной задаче в прошлом, не означает, что это так и сегодня. Теперь у вас есть новые навыки и больше знаний, чем раньше. А если ничего не получается: действуй как будто - и имитируй поведение людей, уже достигших цели.
Какая ваша любимая техника против страха перед незнакомым?
Мне нравится использовать синюю веревку для символического упражнения. Мои клиенты должны пометить свою комнату веревкой, что многих сбивает с толку. Цель: осознать, что человек сам может решать, насколько он или мало дистанцируется от внешних воздействий. Не нужно превращать окружающий вас негатив в реальность.
Как я могу все еще работать над своей смелостью для новых вещей в повседневной жизни?
Визуализация очень эффективна, потому что изображения создают эмоции. Вы можете представить себе очень конкретную картину чувства страха в своем уме. Предположительно удручающий образ следует медленно изменить в уме на красивый, позитивный образ. Как перепрограммировать эмоции. Ко всему новому привыкаешь.
Как не вернуться к старой рутине?
Нужны четкие цели. Хорошо работает: напишите на карточке три конкретные (частичные) цели и положите их в бумажник. Это создает приверженность. И если вы их достигнете, пожалуйста, вознаградите их и поставьте перед собой более высокие цели. Создание доски визуализации также мотивирует. Это красочный коллаж из фотографий всего, что вы хотели бы испытать, почувствовать и иметь в ближайшем будущем.
И как мне справляться с застоем и неудачей?
Осознавая даже самые маленькие достижения и ценя их. Вечером рекомендую вести дневник успеха. И остается самое главное: с любовью относиться к себе и своим страхам. Примите то, что есть сейчас, но также имейте непоколебимую уверенность, что все будет хорошо.