Мультивитамины содержат множество различных витаминов и минералов, поддерживающих ваше здоровье.
Мультивитамины - это добавки, которые содержат множество витаминов, минералов и других питательных веществ, которые необходимы вашему организму. Содержание поливитаминов может варьироваться, поэтому можно найти поливитамины, не содержащие комплекса B. Этот витамин будет хорошим выбором для вас, если вы уже потребляете достаточное количество комплекса B с пищей.
В смеси
Большинство поливитаминов содержат необходимые витамины и минералы. Витамин без комплекса B будет включать витамины A, C, D, E и K. Кроме того, он может содержать некоторые или все макро-минералы и микроэлементы, включая кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлорид, сера, железо, медь, марганец, йод, цинк, фторид, кобальт и селен. Все поливитамины индивидуальны, поэтому вам следует проверить этикетку, чтобы узнать, что входит в каждую таблетку.
B Комплекс
Комплекс B - это группа из восьми незаменимых витаминов B. Если вы не хотите включать их в свои поливитамины, проверьте этикетку на наличие тиамина, рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты, биотина, витамина B-6, витамина B-12 или фолиевой кислоты. Эти витамины составляют комплекс B, и их можно принимать по отдельности или в сочетании друг с другом. Как и другие незаменимые водорастворимые витамины, вам ежедневно нужны витамины группы B с пищей, которую вы едите. Витамины группы B необходимы для вашего метаболизма и функции красных кровяных телец, и они помогают управлять вашей нервной системой.
Дозировка
Мультивитамины не предназначены для замены натуральных пищевых источников витаминов, поэтому избегайте добавок, содержащих мегадозы каждого витамина. Вместо этого выберите тот, который обеспечивает рекомендуемую диету, или RDA. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете то, что вам нужно, с пищей и добавками, не принимая слишком много, что может привести к токсичности. Идеальная дозировка зависит от вашего возраста и пола. Взрослым потребляйте от 700 до 900 мкг витамина А, от 75 до 90 мг витамина С, от 600 до 800 МЕ витамина D, 15 мг витамина Е и от 90 до 120 мкг витамина К.
Соображения
Витамины группы В полезны для здоровья и обычно содержатся в поливитаминах. Поэтому вы должны научиться внимательно читать этикетки с добавками, чтобы быть уверенным, что комплекс B не включен, если вы не хотите, чтобы они были в вашем поливитамине. Хотя витамины и минералы являются безопасными и натуральными веществами, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки, если вы принимаете лекарства. Некоторые витамины и минералы могут влиять на действие этих лекарств, что может привести к проблемам со здоровьем.