Интенсивные упражнения после сдачи крови могут вызвать головокружение и привести к обмороку.
Сдача крови - один из важнейших способов поделиться своим здоровьем с другими. По данным Американского Красного Креста, каждая сданная вами единица крови может помочь трем людям, нуждающимся в крови или ее продуктах.
Но сдача крови также может вызвать некоторые вопросы о вашем распорядке дня. Например: безопасно ли заниматься спортом после сдачи крови?
Будьте уверены, что центры крови и больничные пункты сбора крови Америки хотят, чтобы у вас был безопасный опыт сдачи крови, включая часы и дни после сдачи крови.
В свете пандемии коронавируса LIVESTRONG.com повышает осведомленность о насущной необходимости людей сдавать кровь с помощью нашей серии «Дай кровь, верни».
Риски интенсивных упражнений после сдачи крови
Не торопитесь с возвращением в спортзал. В целом, когда люди сдают кровь, им следует избегать очень тяжелых упражнений, таких как поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки, до конца дня, согласно Красному Кресту.
«Основная причина в том, что вы не хотите испытывать головокружение и обмороки во время упражнений», - говорит Джед Горлин, доктор медицинских наук, вице-президент и медицинский директор компании Innovative Blood Resources в Сент-Поле, штат Миннесота. Если после сдачи крови вы почувствуете одурманенность во время тренировки, вы можете упасть и удариться головой. Или, если вы отправитесь на пробежку в ближайший парк, а затем сядете в горячую машину, возможно, вы упадете в обморок во время вождения.
По данным Национальной академии спортивной медицины, когда вы сдаете одну единицу крови, вы обычно теряете примерно 10 процентов всей крови в вашем организме. По данным Красного Креста, более половины этой крови - это жидкая часть, называемая плазмой.
Ваше тело очень быстро заменяет жидкую часть вашей крови, обычно в течение дня. «Вероятно, в течение 8 часов, но определенно в течение 24 часов ваше тело повторно уравновесит объем крови», - говорит доктор Горлин. «Ваша жидкость снова в равновесии»
Оставшаяся часть - красные и белые кровяные тельца и тромбоциты - твердая и может потребоваться больше времени для восстановления. По данным Красного Креста, полное восполнение красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу, занимает от четырех до шести недель.
Кроме того, имейте в виду, что безопасность тренировок после сдачи крови также зависит от типа донорства, которое вы делаете. Например, если вы делаете двойное донорство эритроцитов - сдавая в два раза больше эритроцитов, - ваш медицинский работник может посоветовать вам избегать физических упражнений более одного дня.
Независимо от типа или количества крови, которую вы сдаете, также важно помнить, что для сдачи крови необходимо проколоть руку. Прежде чем приступить к работе, вы хотите, чтобы рана затянулась.
Упражнения, в которых задействованы руки, такие как поднятие тяжестей или игра в теннис, «могут сразу вырвать этот маленький сгусток», - говорит доктор Горлин. Если это произойдет, у вас может появиться кровотечение из-под кожи и образоваться плоский синяк или выпуклая шишка. «У вас может быть боль в руке в течение нескольких дней», - говорит он.
После сдачи крови выполняйте упражнения с осторожностью
Хотя вам следует избегать интенсивных тренировок после сдачи крови, вам не нужно сидеть на диване весь день. После того, как у вас была возможность выпить немного жидкости - Американский Красный Крест рекомендует выпить дополнительные 32 унции - как правило, безопасно заниматься легкой или умеренной активностью, если вы чувствуете, что это так. Примеры включают быструю прогулку или обычную поездку на велосипеде. Обильное питье до и после сдачи крови помогает избежать обезвоживания.
Если вы чувствуете головокружение или головокружение во время или после упражнений после сдачи крови, сядьте или лягте, пока не почувствуете себя лучше. Убедитесь, что вы пьете много жидкости, и обратитесь в центр сдачи крови или к врачу, если вас беспокоят какие-либо симптомы, которые вы испытываете после сдачи крови.