Не позволяйте заднице в лодыжке останавливать тренировку.
Ничто не отодвигает вас дальше от ваших физических и фитнес-целей, чем прекращение любимого занятия из-за травмы. Вывихнутая лодыжка мешает вам заниматься многими видами деятельности, но не обязательно мешает вам плавать. Соблюдая меры предосторожности, вы все равно можете плавать, даже если у вас растяжение лодыжки.
Растяжение связок лодыжки
Растяжения связок голеностопного сустава различаются по степени тяжести, поэтому следуйте советам врача, чтобы вернуться к любому уровню активности. В целом, по мнению Американской академии хирургов-ортопедов, в первую неделю вы должны позволить травме зажить, а следующие несколько недель вернуться к ограниченной активности, направленной на укрепление голеностопного сустава. Однако тяжелое растяжение связок голеностопного сустава может потребовать больше времени и специальной физиотерапии, прежде чем вам разрешат попробовать плавание.
Варианты плавания
Если ваша лодыжка все еще сильно опухла, значит, она не готова к каким-либо действиям. Вы можете плавать ради развлечения, но не ради тренировки. Если ваша лодыжка восстанавливается и ваш врач допускает минимальную активность, используйте буй для поддержки ног и используйте руки для тренировки. Чтобы использовать буй, держите поплавок между ног, возле таза или колен, в зависимости от того, что вам удобно, и используйте гребок вольным стилем для усиления плавания. Когда вы освоитесь с буем, попробуйте плавать на спине, чтобы не скучать.
Чего следует избегать
Избегайте тренировок ногами, так как удары ногами вольным стилем или брасс требуют сгибания стопы, что может вызвать боль в лодыжке. Точно так же для удара дельфина требуется заостренный носок, поэтому у вас может болеть лодыжка. Используйте время, проведенное в воде, для совершенствования гребка руками и своего дыхания как для вольного стиля, так и для плавания на спине. Кроме того, избегайте ныряния, поскольку отталкивание от платформы или палубы требует значительного сгибания лодыжки и может вызвать боль.
Предупреждение
Не игнорируйте боль в лодыжке. Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и выйдите из бассейна. Растяжения связок голеностопного сустава могут стать хроническими, если они не заживают должным образом, когда они впервые возникают. Не давите на себя - плавучесть, которую вы чувствуете в воде, обманчива. Ему по-прежнему требуется сила, чтобы преодолевать сопротивление воды. Если ваша лодыжка не готова, вы можете нанести больше вреда, чем пользы.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.