Осанка влияет на ваш рост, даже если кости перестают расти до 30 лет.
Когда ваши кости перестают расти, есть предел тому, что вы можете сделать, чтобы увеличить свой рост. Пик роста девочек наблюдается в 11,5 лет, а у мальчиков - в 13,5 лет. «Мальчики, как правило, вырастают выше девочек, так как им на два года больше времени до закрытия кости», - говорит доктор Лоуренс С. Найнштейн на веб-сайте Университета Южной Калифорнии. Увеличение роста у взрослых предполагает идею о том, что растяжение может уменьшить сжатие позвоночника. По данным Американского совета по упражнениям, растяжка может улучшить вашу осанку и увеличить диапазон движений.
Шаг 1
Практикуйте тадасану, позу горы. Когда вы встаете, сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, ощущении ног на полу и сохранении груди открытой. Научитесь стоять с расслабленными и уравновешенными плечами, а не запрокидывать назад и не сгорбиться вперед. Держите мышцы ног сильными и не напрягайте лицо или челюсть. Согласно веб-сайту «Yoga Journal», эта поза учит вас удлинить и поддерживать позвоночник. Если вы стоите прямо, это поможет вам противостоять влиянию силы тяжести и увеличить свой рост после 30 лет. Если вы склонны сутулиться, растяжка может иметь большое значение.
Шаг 2
Совершите бхуджангу, кобра. Потянитесь лицом вниз на полу. Разведите пальцы ниже плеч и прижмите локти к бокам. Плотно прижмите нижнюю часть тела к полу. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, выпрямляя руки, удерживая нижнюю часть тела в контакте с полом. Поднимайтесь только настолько, насколько вам удобно. Держите ягодицы твердыми, не напрягаясь. Почувствуйте, как удлиняется ваш позвоночник. Задержитесь в этой позе, медленно считая до 15. Опустите верхнюю часть тела на выдохе. Регулярное повторение этой позы поможет вам увеличить рост, научив сохранять более длинный позвоночник, когда вы стоите, сидите и двигаетесь.
Шаг 3
Делайте растяжку каждый день после душа, пока ваши мышцы в тепле. Пройдите на месте в течение пяти минут, а затем осторожно встряхните каждую руку и каждую ногу, чтобы расслабиться и снять напряжение. Дотянись до неба одной рукой за раз. Растяните всю сторону тела от кончиков пальцев через плечо и бедра до пальцев ног. Чередуйте стороны, повторяя последовательность от трех до пяти раз.
Шаг 4
Возьмите класс или поработайте с видео домашнего упражнения в форме упражнений, которые растягивают все тело, например йоги или пилатеса. Регулярные занятия йогой или пилатесом помогают сделать правильную осанку привычкой и укрепляют мышцы, которые удерживают позвоночник и конечности в правильном положении. Регулярная растяжка может уменьшить сжатие позвоночника и помочь вам увеличить рост после 30 лет, хотя научных доказательств этому нет.
Кончик
Обратитесь к квалифицированному инструктору по йоге, чтобы научиться правильной форме выполнения поз йоги. Многие фитнес-центры, центры йоги и общественные колледжи предоставляют обучение йоге.
Найдите время, чтобы изучить продукты, которые утверждают, что увеличивают рост. Нет никаких научных доказательств того, что прием добавок, подвешивание на перекладине для подтягивания или использование оборудования для переворота может вызвать необратимое увеличение роста у взрослого.
Предупреждение
Выполняйте растяжку на ковре или нескользящем коврике. Ношение носков или растяжка на скользящей поверхности, например на коврике, может привести к серьезной травме.
Если вам трудно удерживать равновесие, встаньте рядом с прочной поверхностью, за которую можно держаться, например, с прилавком. Никогда не используйте вешалку для полотенец или другие предметы, которые могут вылететь из стены в качестве опоры.