Проконсультируйтесь с врачом относительно ваших индивидуальных потребностей в витаминах.
Хотя идеально получать витамины и минералы из здорового питания, это не всегда возможно. И фолиевая кислота, и цинк являются важными питательными веществами, необходимыми организму. По этой причине этот витамин и минерал часто принимают вместе в составе поливитаминов.
Кончик
Фолиевая кислота и цинк - общие ингредиенты поливитаминов - оба необходимы для здоровья. Поговорите со своим врачом о лучших добавках цинка и фолиевой кислоты в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
Польза фолиевой кислоты и цинка
Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, используется для образования новых клеток, в том числе клеток кожи, волос и ногтей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фолиевая кислота особенно важна во время беременности, поскольку она играет роль в развитии нервной трубки и помогает предотвратить врожденные дефекты.
Фолиевую кислоту часто добавляют в зерновые и крупы, ее можно найти в апельсиновом и томатном соках. Фолиевая кислота также присутствует в других продуктах питания, включая шпинат, брокколи, спаржу и бобовые.
Цинк - это минерал, который помогает формировать белки, которые создают новые клетки. Согласно изданию Harvard Health Publishing, цинк необходим для улучшения вкуса и запаха. Кроме того, для правильного функционирования вашей иммунной системе необходим цинк. Этот минерал также помогает при заживлении ран.
Цинк естественным образом содержится в красном мясе, птице и некоторых морепродуктах. Его также можно найти в бобах, орехах и обогащенных злаках.
Знай числа
По данным Harvard Health Publishing, взрослым мужчинам и женщинам требуется 400 микрограммов фолиевой кислоты в день. Верхний предел - или максимальное количество, которое можно принимать без риска для здоровья - для этого питательного вещества составляет 1000 микрограммов. Взрослым мужчинам нужно 11 миллиграммов цинка в день, а женщинам - 8 миллиграммов. Верхний предел цинка - 40 миллиграммов.
Если у вас дефицит фолиевой кислоты или цинка в крови, вам, вероятно, потребуется принимать добавки. По данным Национальной медицинской библиотеки США, дефицит фолиевой кислоты может возникать при заболеваниях, которые влияют на пищеварительную систему, чрезмерном употреблении алкоголя, как побочный эффект диализа почек и от диеты, в которой не хватает витамина. Фолиевая кислота может привести к анемии или снижению количества эритроцитов.
Симптомы дефицита фолиевой кислоты могут включать следующее:
- Усталость
- Настроение
- Задержка роста
- Понос
- Гладкий / нежный язык
По данным Национального института здоровья (NIH), дефицит цинка чаще встречается у людей, перенесших операцию на желудочно-кишечном тракте или которым был поставлен диагноз серповидноклеточной анемии.
Вегетарианцы также подвержены более высокому риску дефицита цинка, поскольку мясо является основным источником этого минерала. Симптомы дефицита цинка могут включать:
- Потеря волос
- Язвочки на глазах и на коже
- Потеря веса
- Медленное заживление ран
- Потеря аппетита
- Пониженная настороженность
Соблюдайте эти меры предосторожности
Фолиевая кислота - водорастворимый витамин. Это означает, что любой избыток, который не используется вашим организмом, будет утерян с мочой.
Однако возможно потребление слишком большого количества цинка. По данным NIH, побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту, спазмы, диарею и головные боли. Кроме того, добавки цинка могут повлиять на способность вашего организма усваивать определенные лекарства.
Обязательно поговорите со своим врачом о любых добавках, которые вы принимаете, в том числе о лучших для вас добавках с цинком и фолиевой кислотой.