Но вообще говоря, сывороточный протеин имеет отличный профиль безопасности, и большинство людей могут употреблять его без проблем. Резюме Сывороточный протеин очень безопасно. Обычно рекомендуемая доза составляет 1-2 мерные ложки (25-50 граммов). в день.
Также спросили, плохо ли пить протеиновые коктейли каждый день?
С белок содержит калории, чрезмерное употребление может затруднить похудение, особенно если вы пить протеиновые коктейли в дополнение к вашей обычной диете, и вы не занимаетесь спортом. Среднестатистическому взрослому человеку необходимо от 46 до 56 граммов белок в день в зависимости от веса и общего состояния здоровья.
Кроме того, как долго нужно принимать сывороточный протеин? По данным Международного общества спортивного питания, употребление белок любое время до двух часов после тренировки идеально подходит для набора мышечной массы (17). Для обычного человека достаточно упражнений с отягощениями и потребления белок важнее времени белок прием (18).
Точно так же можно спросить, следует ли вам принимать сывороточный протеин в выходные дни?
Чтобы убедиться, что мы дозаправляем наши мышцы, чтобы они могли восстанавливаться после тренировки (и, следовательно, расти!), белок встряхивание чаще всего принимается после тренировки. Фактически, недостаточно белок в дни отдыха на самом деле может препятствовать росту мышц и спортивным результатам.
Как часто нужно пить протеиновый порошок?
Другими словами, идея, что ты имеют к выпить свой протеиновый напиток вероятно, чрезмерно раздут, особенно если ты постоянно потребляют белок каждые три к четыре часа в течение дня.