Протеин играет важную роль в восстановлении и восстановлении ваших мышц после упражнения, и многие люди используют протеиновые коктейли после их тренировки чтобы помочь этому процессу. Однако исследования показывают, что неважно, ты выпил протеиновый коктейль перед или после ваш тренировка.
Итак, можно ли пить сывороточный протеин до и после тренировки?
До и после ваш тренировки это лучшее время для включения этой добавки в свой рацион. Исследования показывают, что нужно принимать около 10-20 граммов сыворотка около 15-20 минут до ваш тренировка и около 20-40 граммов за это короткое 30-минутное окно после ваш тренировка.
Аналогичным образом, за какое время до тренировки мне следует пить протеин? Резюме: Чтобы нарастить мышцы, стремитесь потреблять белок в течение двух часов после тренировки. Люди, которые тренируются натощак, любят до завтрак, должен в идеале взять белок сразу после тренировки.
Кроме того, что произойдет, если вы будете пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?
С белок содержит калории, чрезмерное употребление может затруднить похудение, особенно если ты пьешь протеиновые коктейли в дополнение к вашей обычной диете и ты не упражнения. Помните, что ключ к похудению - сжигать больше калорий, чем ты потреблять.
Протеиновые коктейли заставляют вас набирать вес?
да … они замечают, что прирост Несколько лишних килограмм. Но, с учетом сказанного, мы не можем допустить протеиновые коктейли полностью с крючка здесь. Ведь в некоторых протеиновые коктейли по сравнению с другими. Фактически, подавляющее большинство протеиновые коктейли иметь примерно 30 граммов сахара на порцию.