Кикбоксинг помогает похудеть.
Нет ничего лучше старомодного кикбоксинга, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и выпустить пар! Занимаетесь ли вы музыкальными занятиями кардио-кикбоксингом или собираетесь на свидание один на один с тяжелой боксерской грушей, у кикбоксинга есть много преимуществ как для мужчин, так и для женщин.
Кончик
Кикбоксинг определенно может помочь вам похудеть. Эта интенсивная форма упражнений для всего тела способствует сжиганию калорий и укрепляет руки, ноги и пресс. Просто убедитесь, что вы сочетаете свои тренировки со здоровым питанием для оптимального успеха в похудании.
Кикбоксинг для похудения
Кикбоксинг - отличный выбор для тех, кто хочет похудеть. Почему? Потому что для выполнения джеба, кросса, хука или апперкота требуется работа всего вашего тела, от ног и ягодиц до корпуса и плеч. То же самое справедливо и для ударов ногами - от удара с разворота до удара ногой вперед или назад, эти взрывные движения, когда они выполняются с силой, повышают частоту сердечных сокращений и работают, чтобы тонизировать все ваше тело. По этой причине вы можете думать о кикбоксинге как о отличном упражнении для многозадачности.
По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны получать как минимум 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и вес. Если это исходный показатель, представьте, что пара 60-минутных интенсивных занятий кикбоксингом каждую неделю может сделать для вашей талии! Вот почему так много людей сообщают о положительных результатах кардио-кикбоксинга через месяц.
В исследовании, опубликованном в июле 2014 года в журнале Muscle, Ligaments and Tendons Journal, отслеживалась небольшая группа из 30 субъектов, рандомизированных в группу кикбоксинга и контрольную группу, чтобы определить влияние кикбоксинга на физическую форму. Спустя всего пять недель группа по кикбоксингу продемонстрировала значительное улучшение силы мышц верхней части тела, аэробной мощности, анаэробной формы, гибкости, скорости и ловкости после тренировки.
Однако кикбоксинг в одиночку не всегда рекомендуется. В том же исследовании также отмечалось, что, хотя кикбоксинг полезен для улучшения физической формы, необходимы дополнительные занятия и меры по питанию.
Положительные и отрицательные стороны кикбоксинга
Когда дело доходит до кикбоксинга, у него так много плюсов. Для начала, это может быть отличным способом изменить распорядок дня, если вы обычно находите кардиоупражнения скучными. Попробуйте заняться кардио-кикбоксингом в местном тренажерном зале - ритмичная музыка в сочетании с вашими движениями может в некоторой степени вызвать привыкание. Если занятия по месту жительства не подходят или если вы предпочитаете заниматься спортом в комфорте собственного дома, существует множество замечательных DVD-дисков с тренировками по кикбоксингу, которые помогут вам провести эффективную домашнюю тренировку.
Хотя у кикбоксинга много преимуществ, могут быть и некоторые неудачи. Самое главное, пожалуй, то, что вы легко можете получить травму, если занимаетесь кикбоксингом в плохой форме. Вот почему работа с профессиональным тренером до тех пор, пока вы не получите правильную форму, - хороший вариант для новичков. К распространенным травмам, связанным с кикбоксингом, относятся травмы головы, рук и поясницы, многие из которых возникают, когда вы не держитесь на ногах, не вращаетесь правильно или не занимаетесь хорошей техникой.