Женщина ударяет боксерскую грушу.
Типичный спортсмен-боец выглядит сильным. У него четко очерченные мускулы и он довольно успешно соревнуется с другими тренированными и подготовленными спортсменами. Эти бойцы участвуют в комплексной программе силовых тренировок, кардиотренировок и диеты. Хотя работа с боксерской грушей в первую очередь предназначена для развития боевых навыков, она также способствует укреплению физической силы.
Как это работает
Ваши мышцы становятся сильнее, когда сталкиваются с сопротивлением. Если вы заставляете свое тело работать больше, чем в течение обычного дня, у него появляются микроскопические слезы. Эти слезы заживают гуще и сильнее, как шрамы от пореза на коже. Вот как тренировки с отягощениями наращивают мышцы. Когда вы бьете боксерской грушей, она сопротивляется силе вашего удара, укрепляя мышцы, которые приводят в действие удар.
Вид сумки
Разнообразие боксерских груш, представленных на рынке, включает скоростные мешки, тяжелые мешки, двусторонние мешки, мешки для переноски и мешки для «головной боли». Для силовых тренировок лучшим выбором будет тяжелая боксерская груша. Хотя другие сумки меньшего размера хорошо подходят для создания других атрибутов, важных для бойца, им не хватает веса, чтобы внести значительный вклад в ваши силовые тренировки.
Ограничения
Самые тяжелые стандартные боксерские груши весят от 100 до 120 фунтов. Для большинства людей этого веса достаточно, чтобы бросить вызов и укрепить силы. Однако со временем вы станете достаточно сильным, чтобы это только поддерживало ваше тело, а не увеличивало его. Как и в других упражнениях с большим числом повторений и от низкого до среднего веса, вы не увидите увеличения объема или экстремальной силы, типичных для пауэрлифтинга.
Советы по тренировкам
Ударяя по мешку для силы, вы не хотите использовать комбинации или танцевать вокруг мешка. Крепко поставьте ступни и ударьте по сумке как можно сильнее. Ударьте, когда сумка неподвижно висит или поворачивается к вам, для максимального сопротивления и наилучших результатов в наращивании силы. Из-за задействованных сил надевайте боксерские перчатки и бинты для рук при силовых тренировках с боксерской грушей. Если вы этого не сделаете, вы рискуете повредить суставы и запястья. Начните с коротких ударов кулаком. Прогресс от 15 секунд до трех минут с течением времени; и уменьшите время отдыха между ними с трех минут до двух и так далее.
Развитие навыков
Ваша действительная сила - это одна часть физической силы и две части того, как вы ее применяете. Боксеры используют боксерские груши, чтобы научиться лучше всего применять свою силу при нанесении удара. Если вы получите инструкции от квалифицированного тренера, вы сможете узнать, как лучше всего использовать свою силу при использовании сумки. Это приводит к увеличению прикладываемой силы, поскольку вы одновременно улучшаете свою мышечную емкость и лучше учитесь использовать эти мышцы.