Взрослым следует принимать не более 2 000 мг витамина С в день.
Витамин С необходим для здоровой кожи, связок, сухожилий и кровеносных сосудов. Он также помогает заживлять раны и формировать рубцовую ткань, а также помогает восстанавливать и поддерживать кости, зубы и хрящи. Витамин C борется со свободными радикалами, которые являются вредными веществами, которые могут повредить части вашего тела, например, загрязнители воздуха или радиация. Хотя витамин С полезен для вас, слишком много может быть плохим, и вы можете столкнуться с побочными эффектами, такими как головная боль.
Побочные эффекты
Слишком много витамина С может вызвать побочные эффекты, такие как изжога, тошнота, диарея, головная боль, рвота, спазмы желудка, бессонница и камни в почках. Вы можете не испытывать всех этих побочных эффектов, но возможно, что вы можете страдать от более чем одного за один раз. По данным MayoClinic.com, эти побочные эффекты обычно наблюдаются при приеме мегадоз витамина С.
Дозировка
Мужчинам необходимо 90 мг витамина С в день, а женщинам - 75 мг витамина С. Курение истощает запас витамина С, поэтому, если вы курите, вам может потребоваться дополнительно 35 мг витамина С каждый день. Чтобы определить, сколько витамина C подходит именно вам, спросите своего врача. Рекомендуемый верхний предел потребления витамина С - 2000 мг в день. Не принимайте добавки витамина С, не посоветовавшись с врачом, и никогда не принимайте больше рекомендуемой суточной дозы без указания врача.
Избыток витамина С
Как правило, избыток витамина С, который ваше тело не может использовать, выводится из организма при мочеиспускании. Витамин C - это водорастворимый витамин, а это значит, что ваш организм не накапливает его. Поскольку это не запасной витамин, передозировка витамина С встречается редко и обычно возникает только при одновременном приеме больших доз, таких как мегадоза. Эти симптомы могут возникнуть при приеме больших доз.
Соображения
Если в вашем рационе много продуктов, таких как цитрусовые, красный перец, брокколи, клубника, апельсиновый сок и помидоры, вам не нужно принимать добавки с витамином С. Если вас беспокоит уровень витамина С, попросите врача проверить его на наличие дефицита. Признаки дефицита витамина С включают кровоточивость десен, снижение скорости заживления ран, снижение способности бороться с инфекциями и легкое образование синяков. У вас также могут быть опухшие и болезненные суставы и сухая грубая кожа.