Скакалка - хорошее кардиоупражнение.
Если вы посмотрите на бегущего человека и на тренировку со скакалкой, станет ясно, что оба они много работают, но вы также можете заметить некоторые различия в том, как двигаются их тела. Учтите эти различия, если вы думаете о замене беговых тренировок прыжками со скакалкой. Ваш успех будет зависеть от того, чего вы пытаетесь достичь.
Кончик
И прыжки со скакалкой, и бег - отличные способы сжечь калории и укрепить сердечно-сосудистую систему. Вы можете использовать одну для замены другой или даже чередовать обе тренировки. Но если вы тренируетесь для определенного вида спорта, это меняет ваш выбор тренировки.
Скакалка против бега: калории
Если вы сосредоточены на калориях больше всего на свете, что лучше: пробежка или тренировка со скакалкой? В конечном итоге это зависит от того, сколько усилий вы приложите.
Например, счетчик калорий при физической активности Американского совета по упражнениям показывает, что медленный прыжок со скакалкой примерно равен сжиганию калорий при беге со скоростью 5 миль в час. Если вы весите 155 фунтов, вы можете рассчитывать на сжечь около 281 калории через полчаса с любым преследованием.
На расход энергии влияет множество факторов, в том числе масса тела. Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, если вы весите 185 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь около 335 калорий за полчаса прыжков со скакалкой или бега со скоростью 5 миль в час.
Кончик
Бег со скоростью 5 миль в час эквивалентен пробегу мили за 12 минут.
Еще один важный фактор, влияющий на подсчет количества сжигаемых калорий: как усердно ты тренируешься. Если вы будете сильнее прыгать через скакалку или больше бегать, вы сожжете больше калорий.
Возьмем, к примеру, 185-фунтовый тренажер, если вы скакалка быстро Вместо того, чтобы принимать это медленно, по оценкам ACE, вы сожжете чуть более 500 калорий за полчаса. Бег со скоростью 7 миль в час или 8,5-минутная миля приближает вас к этому, сжигая около 482 калорий за 30 минут. Но чтобы победить, вам нужно будет бежать со скоростью 8 миль в час или 7,5-минутную милю: по оценкам ACE, калории сжигаются примерно на 566 калорий за полчаса.
Реалистичны ли эти оценки количества сжигаемых калорий? Только вы можете решить это, потому что то, как вы тренируетесь, имеет значение.
Приведенные оценки предполагают непрерывную деятельность. Если вы постоянно останавливаетесь, чтобы распутать скакалку, или замедляете темп от бега к прогулке, чтобы перевести дыхание, вы не сожжете столько калорий, как тот, кто тренируется прямо.
Постройте свой сердечно-сосудистый фитнес
И бег, и прыжки со скакалкой - отличные инструменты для укрепление вашей сердечно-сосудистой системы, что приносит с собой пожизненные преимущества, включая снижение риска хронических заболеваний, меньше признаков депрессии и когнитивных проблем и, конечно же, более здоровую массу тела.
Но одна из самых веских причин для того, чтобы не отставать от прыжков со скакалкой или беговых тренировок, была отмечена в выпуске JAMA Network за октябрь 2018 года. Исследователи проследили когорту из более чем 122 000 пациентов и обнаружили, что кардиореспираторная пригодность (наличие здорового сердца и легких) снижается. обратно пропорциональна смертности от всех причин.
Другими словами, чем здоровее ваше сердце и легкие, тем дольше вы будете жить по сравнению со своими сверстниками, а физическая форма дает еще больше преимуществ.
Какое это имеет отношение к выбору между бегом или прыжками со скакалкой? Исследование было сосредоточено на пациентах, которые прошли тестирование на беговой дорожке, но это не означает, что все испытуемые были бегунами.
Тест на беговой дорожке - это просто принятый протокол для измерения состояния сердечно-сосудистой системы, и это неудивительно. Бег относительно прост, в то время как развитие координации, необходимой для энергичной тренировки со скакалкой, обычно требует большой практики.
Но в конечном итоге любое упражнение, включая прыжки со скакалкой, которое заставляет большие мышцы вашего тела двигаться ритмично и непрерывно, квалифицируется как тренировка сердечно-сосудистой системы и приносит пользу для здоровья. И если вы думаете, что прыжки со скакалкой будут двигать только вашими икрами, подумайте еще раз.
Хотя все мышцы нижней части тела участвуют в поглощении удара от каждого прыжка, вы можете еще больше задействовать большие мышцы ног, выполняя различные вариации, такие как высокие колени и удары ягодицами, во время тренировки со скакалкой.
Их относительные достоинства
Недаром боксеры часто используют прыжки со скакалкой как неотъемлемую часть своих тренировок. Это требует и создает высокий уровень зрительно-моторной координации, ритма и времени.
Если развитие такой координации - ваша основная цель, то вам следует тянуться к скакалке чаще, чем к кроссовкам. Прыжки со скакалкой также являются фантастическим выбором упражнений, если у вас ограниченное пространство для тренировок, поэтому, если ваша проблема заключается в поиске места для бега, берите скакалку.
Но если вы занимаетесь спортом, который требует много бега, скажем, футболом или футболом, или если ваша личная цель - просто научиться лучше бегать, то надевание этих кроссовок принесет вам более непосредственную выгоду. Это из-за принципа, известного как спортивная специфика.
По сути, ваше тело адаптируется к конкретным задачам, которые вы ему ставите. Или, говоря другими словами, если вы хотите лучше справиться с определенной физической задачей, вам нужно либо практиковать эту физическую задачу, либо практиковать определенные компоненты этой задачи, которые вам нужно развить.
Что-то, о чем нужно помнить
И прыжки со скакалкой, и бег оказывают сильное воздействие на ваше тело каждый раз, когда ваши ноги отрываются от земли, а затем снова касаются ее. Могут быть полезны высокоэффективные упражнения. Они не только помогают увеличить плотность костей, но и улучшить свою силу и равновесие и, таким образом, снизить факторы риска падений, как показано в исследовании с участием 50 здоровых мужчин в возрасте от 65 до 80 лет, опубликованном в мартовском выпуске журнала Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions за 2018 год.
Но не все их хорошо переносят. Если у вас есть проблемы с суставами, вы все равно можете воспользоваться преимуществами упражнений с меньшей нагрузкой. Ходьба, езда на велосипеде, водный бег или использование эллиптического тренажера - вот лишь несколько примеров.
Наконец, независимо от того, сколько калорий сжигает конкретное упражнение или насколько оно может улучшить ваше здоровье, оно не принесет вам никакой пользы, если вы не будете выполнять это упражнение регулярно. Есть причина, по которой Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут энергичной активности для поддержания здоровья, а удвоение этой суммы дает еще больше преимуществ для здоровья.
В конечном счете, последовательность имеет большое значение когда дело доходит до укрепления здоровья, похудения или развития навыков - на самом деле, любого аспекта долгосрочной выгоды, которую вы можете рассчитывать получить от любой тренировки.
Что, если вам придется выбирать между прыжками со скакалкой и бегом? Если вы не тренируетесь, чтобы развиваться в каком-то конкретном виде спорта, выберите тот, который вам больше всего нравится, потому что это тот, который вы, скорее всего, будете придерживаться - и, таким образом, получить больше пользы - в долгосрочной перспективе. Или вы могли бы сделать и то, и другое.