Рыбий жир может вызывать неприятные побочные эффекты.
Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами и высоким содержанием жирных кислот омега-3. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, питательные вещества в рыбьем жире также помогают работе мозга и снижают риск развития сердечных заболеваний, артрита и рака. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион, потому что рыбий жир может вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами.
Недостатки омега-3
Вам необходим здоровый баланс жирных кислот омега-3 и омега-6, чтобы предотвратить воспаление, связанное с рядом заболеваний. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, у детей, которые не получают достаточного количества омега-3 жирных кислот во время внутриутробного развития, могут развиться проблемы со зрением и нервные расстройства. Симптомы дефицита омега-3 жирных кислот у взрослых включают депрессию и перепады настроения, сухость кожи, плохую память, усталость, плохое кровообращение и проблемы с сердцем.
Побочные эффекты рыбьего жира
Уровень сахара в крови натощак может повыситься, если вы страдаете диабетом и принимаете добавки с рыбьим жиром. Рыбий жир также может увеличить риск развития дегенерации желтого пятна или усугубить симптомы. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, это также было связано с повышенным риском развития рака простаты. Наиболее частыми побочными эффектами добавок с рыбьим жиром являются вздутие живота, отрыжка, газы и диарея. По данным Medline Plus, прием добавки с рыбьим жиром также может вызвать жидкий стул, кровотечение из носа и сыпь. Добавка также может оставлять рыбный запах изо рта. В УГМК также отмечают, что прием добавки с рыбьим жиром замедленного действия может уменьшить кишечные симптомы.
Минимизация воздействия
Принимайте добавки во время еды, чтобы предотвратить побочные эффекты со стороны пищеварения. Замораживание добавок перед их приемом может уменьшить побочные эффекты, как и препараты с замедленным высвобождением. Избегайте употребления более 3 граммов рыбьего жира в день в день, поскольку он может нарушить нормальное свертывание крови и снизить эффективность вашей иммунной системы.
Дозировка
Рыбий жир продается в капсулах или в виде жидкости. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, чтобы противодействовать последствиям сердечных заболеваний, принимайте 1 грамм добавки рыбьего жира в день, а для снижения высокого уровня холестерина рекомендуется принимать от 2 до 4 граммов в день. Вы можете получить те же преимущества от употребления в пищу рыбы с высоким содержанием докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот, такой как скумбрия, тунец, лосось, сельдь и палтус.