Добавки магния.
Магний - это минерал, содержащийся в пищевых продуктах и добавках. Рекомендации по потреблению различаются, и количество, которое вы принимаете в форме добавок, если таковые имеются, должно зависеть от того, сколько магния вы получаете с пищей. Получение правильной суммы важно; прием слишком большого количества может вызвать диарею и спазмы.
Дефицит и избыток
Согласно правительственным исследованиям в области питания, потребление магния в США постоянно ниже, чем должно быть. Ранние симптомы дефицита магния включают несколько желудочно-кишечных проблем, включая тошноту, рвоту и потерю аппетита. Хотя некоторые желудочно-кишечные проблемы могут присутствовать во время дефицита, они также возникают из-за чрезмерного потребления магния. Несколько исследований показывают, что чрезмерное употребление магния может вызвать диарею; Фактически, некоторые исследования специально посвящены способности магния вызывать эту реакцию.
Еда против добавок
Высокий уровень магния с пищей не должен вызывать диарею. Это потому, что почки помогают выводить излишки с мочой. Однако такой же реакции не происходит, когда магний принимается в виде добавок с пищевыми добавками или некоторыми лекарствами. Существует много видов добавок магния, и те, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать диарею, - это карбонат магния, глюконат магния, оксид магния и хлорид магния.
Рекомендуемое потребление
Соблюдение рекомендованных доз может помочь предотвратить неприятные побочные эффекты, такие как диарея. Мужчинам старше 30 необходимо 420 миллиграммов в день, а женщинам - 320 миллиграммов. Мужчинам до 30 лет необходимо 400 миллиграммов; для женщин - 310 миллиграммов. Перед приемом магниевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Стремитесь к здоровой пище, богатой клетчаткой
Текущие диетические рекомендации рекомендуют потреблять большинство питательных веществ с пищей, а не с добавками. Это может быть полезно в случае достижения правильного потребления магния, поскольку добавки с большей вероятностью могут вызвать диарею. Хотя многие американцы испытывают дефицит магния, этот важный минерал широко доступен во многих продуктах питания. И растительная, и животная пища содержат магний, и, как правило, продукты, содержащие клетчатку, также содержат магний. Продукты, богатые магнием, включают орехи, семена, фасоль и бобовые, цельнозерновые и листовые овощи, такие как шпинат и брокколи.