Существует мало научных исследований, подтверждающих утверждения о том, что увеличение веса связано с добавками железа.
Самый распространенный дефицит питательных веществ в Соединенных Штатах, дефицит железа, как правило, обнаруживается у женщин из-за менструации и деторождения. Симптомы дефицита железа включают усталость, беспокойные ноги, бледную кожу, ломкие ногти, воспаленный или болезненный язык, холодные руки и ноги, а также головные боли и головокружение. Хотя об этом нечасто сообщается, для некоторых людей увеличение веса может быть побочным эффектом от приема добавок железа. Однако более вероятно, что дефицит железа сам по себе вызывает увеличение веса.
Железные таблетки и увеличение веса
Ни WebMD, ни Mayo Clinic не связывают таблетки железа и прибавку в весе. Это даже не указано в списке редких побочных эффектов. Однако есть неофициальные сообщения о женщинах, которые утверждают, что их добавки с железом вызвали увеличение веса. Но есть скудные научные исследования, подтверждающие эти утверждения.
Одно небольшое исследование, опубликованное в Египетском журнале гематологии в 2016 году, показало, что существует общая связь между железными таблетками и набором веса. Тридцать три пациента наблюдались в течение трех месяцев, за это время 30 пациентов прибавили в весе. У трех человек, не набравших вес, не наблюдалось увеличения гемоглобина - богатого железом белка, переносящего кислород в кровь. Остальные пациенты прибавили в весе, и количество прибавленного веса было связано с уровнем увеличения гемоглобина.
Читать далее: Может ли дефицит железа влиять на потерю веса?
Побочные эффекты дефицита железа
Увеличение веса, скорее всего, является побочным эффектом самого дефицита железа, чем добавок, используемых для его лечения. Достаточное количество железа необходимо для активации гормонов щитовидной железы, участвующих в обмене веществ. Низкий уровень гормона щитовидной железы из-за дефицита железа - или по другой причине - может вызвать стойкое увеличение веса, которое может сохраняться до тех пор, пока уровень в крови не вернется к норме.
Некоторые из побочных эффектов дефицита железа также могут затруднить поддержание веса. Усталость, слабость и головокружение могут затруднить выполнение упражнений, что является важным компонентом контроля веса. По словам практикующего врача функциональной медицины из Питтсбурга доктора Уилла Коула, это также может затруднить приготовление здоровой пищи и избежать тяги к еде, поскольку усталость увеличивает тягу к ней. Если вы заметили прибавку в весе до начала приема добавок и продолжаете набирать вес, обратите внимание на свои симптомы. Если вы все еще чувствуете усталость и слабость, возможно, уровень железа в крови еще недостаточно высок.
Управление побочными эффектами
Если вы считаете, что добавки с железом вызывают увеличение веса, запишитесь на прием к врачу. Он может помочь вам обнаружить и устранить настоящую причину увеличения веса.
Когда ваш уровень в крови начнет возвращаться к норме, вы почувствуете себя лучше. У вас может быть больше энергии, чтобы заниматься спортом и готовить здоровую пищу при каждом приеме пищи. Наряду с лечением потенциальной первопричины увеличения веса, здоровая диета с контролируемым потреблением калорий и регулярные упражнения - лучший способ предотвратить увеличение веса и похудеть.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, такими как быстрая ходьба, бег трусцой или плавание. CDC также рекомендует заниматься силовыми тренировками два дня в неделю для наращивания мышечной массы, что поможет вам сжечь жир. Ограничьте свой рацион в основном цельными продуктами, включая свежие фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, полезные масла, такие как оливковое масло, а также орехи и семена. Эти богатые питательными веществами продукты могут помочь вам похудеть и контролировать уровень витаминов и минералов.
Читать далее: Дефицит железа и анемия у мужчин