В этом случае отжимания не заслуживают плохой репутации.
Уменьшение пятна. Измерение количества сжигаемых калорий по тому, сколько вы потеете. Попытка получить плоский животик только приседаниями. Мир фитнеса полон мифов и заблуждений, и идея о том, что отжимания могут замедлить ваш рост, - одна из тех выдумок.
Как и у большинства мифов, у этого есть довольно интересное реальное происхождение, и он немного более многослойен, чем кажется на первый взгляд, поэтому, прежде чем отказываться от отжиманий, убедитесь, что вы не задерживаете свои исследования.
Миф развенчан
Представление о том, что поднятие тяжестей может замедлить рост, уходит корнями в Японию 1970-х годов, когда исследователи обнаружили, что работающие дети, которые весь день двигали тяжелый вес, были аномально низкорослыми. Эта идея прижилась в популярной культуре, и по ассоциации у людей появилась идея, что поднятие тяжестей или выполнение упражнений с отягощением и отягощениями в молодом возрасте может привести к низкому росту.
В 2010 году этот миф был официально развенчан, когда Американская академия педиатрии провела исследование, которое показало, что у мальчиков и девочек в возрасте от 6 до 18 лет тренировки с отягощениями приносят пользу детям почти во всем мире. А отжимания - определенно тренировка с отягощениями.
Присмотритесь к упражнениям для молодежи
Миф об отжиманиях и задержке роста обычно нацелен на молодежь, поэтому упражнения для молодежи заслуживают небольшого изучения. Как говорится в исследовании AAP, «независимо от возраста созревания дети, как правило, обладают способностью увеличивать мышечную силу».
У детей, которые занимаются спортом, наблюдается полная противоположность задержки роста.
Разница в том, что молодые люди не склонны наращивать мышцы, как взрослые. Напротив, упражнения помогают им более эффективно взаимодействовать со своей нервной системой, помогая задействовать весь потенциал их двигательных движений. Дети могут использовать этот потенциал независимо от того, используют ли они тренажеры или только свой собственный вес, и могут даже получить дополнительные преимущества, такие как меньше стресса, больше уверенности, лучший сон и более здоровый вес в результате регулярных упражнений.
Отжимания для взрослых
Само собой разумеется, что нет никаких доказательств того, что поддержка отжиманий задерживает рост у взрослых. Как часть режима тренировки верхней части тела, отжимания бывают самых разных вариаций и прорабатывают самые разные мышцы, включая грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы, спину и кора. На этой последней ноте отжимания действуют как более интенсивная планка; Когда вы напрягаете мышцы кора, отталкиваясь от силы тяжести, вы подтягиваете мышцы живота.
Вам не нужно беспокоиться о задержке роста, но обратите внимание на правильную форму, чтобы добиться максимальных результатов и минимизировать риск травм. Держите локти прямо над запястьями и по бокам, под углом от 20 до 40 градусов, а не под углом 90 градусов, который вы часто видите, и держите руки слегка направленными наружу, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Помогите другим расти
Были ли вы в юности одним из первых отжиманий, которые выросли в полноценного взрослого, или, может быть, родителем, который активно побуждает ваших детей заниматься спортом? Поделитесь своими историями в комментариях ниже - и, пожалуйста, не стесняйтесь добавлять свои любимые советы по отжиманиям, пока вы это делаете.