Фрукты и овощи - хорошие источники калия.
Калий - это минерал, который используется клетками организма для создания системы электропроводности через клеточную мембрану. Эти передачи через клеточную мембрану способствуют работе сердца, передаче нервных импульсов и сокращению мышц. Калий был связан с профилактикой инсульта, остеопороза и камней в почках, а также с лечением высокого кровяного давления. Недостаток калия, называемый гипокалиемией, может повлиять на режим сна.
Калий и гипокалиемия
Вы должны уметь есть достаточно продуктов, содержащих калий, для поддержания нормального уровня в крови; избыток калия выводится почками. Некоторые лекарства, особенно диуретики, могут вызвать выделение слишком большого количества калия. Рвота, диарея, расстройства пищевого поведения и чрезмерное употребление солодки также могут способствовать гипокалиемии. Небольшое уменьшение обычно не вызывает симптомов, но если симптомы присутствуют, они, как правило, принимают форму нарушения сердечного ритма, утомляемости и мышечных спазмов. В частности, мышечные спазмы могут нарушить сон.
Электролиты
Калий - это электролит, вещество, которое может распадаться на частицы, называемые ионами. Ионы несут электрический заряд, а электролиты могут проводить электричество. Калий является основным ионом внутри клеток организма - концентрация калия внутри клетки примерно в 30 раз выше, чем концентрация снаружи. Уровень натрия, другого электролита, выше за пределами ячейки. Различия в концентрациях электролитов позволяют крошечной системе, известной как насос калий-АТФ, перемещать калий в клетку.
Калиевые каналы и сон
Согласно «Science Daily» от 26 мая 2007 г., исследование гена сна у плодовых мушек указывает на то, что определенные гены помогают контролировать поступление калия в клетки. Поскольку аналогичные калиевые каналы присутствуют как у плодовых мушек, так и у людей, исследователи предположили, что калиевые каналы помогают засыпать у обоих видов. Если калиевые каналы повреждены или отсутствуют, то и медленные волны - колебания в мозгу, указывающие на глубокий сон. В исследовании, опубликованном в августовском журнале «Сон» 1991 года, сообщается, что добавление калия увеличивало эффективность сна и уменьшало количество эпизодов бодрствования после наступления сна.
Прочие соображения
Хотя нет окончательных исследований, подтверждающих идею о том, что низкий уровень калия вызывает проблемы со сном, потенциал есть. Дисфункция калиевых каналов, которые могут препятствовать попаданию калия в клетки, и мышечные спазмы, которые являются одним из симптомов гипокалиемии, могут нарушить ваш сон. Если у вас хроническая проблема с бессонницей или вы постоянно чувствуете усталость, обратитесь к врачу - бессонница и усталость могут быть симптомами серьезных расстройств, таких как апноэ во сне.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.