Силовые тренировки и потребление белка являются синонимами наращивания огромных мышц.
Ни для кого не секрет, что потребление большого количества белка является ключом к набору мышечной массы. Однако другие варианты питания также могут сыграть роль в наращивании мышечной массы. Например, многие люди перешли на низкоуглеводные диеты, которым обычно помогают упражнения для наращивания силы, чтобы похудеть и выглядеть стройнее. Комбинация этих двух диет в теории звучит многообещающе, но за это приходится платить.
Набухание
Теория о том, что мышцы весят больше, чем жир, была увековечена тем фактом, что люди с огромными мышцами обычно весят больше, чем люди со средними мышцами. Это потому, что им нужно больше еды, чтобы накормить свои мышцы. В то время как многие люди пытаются похудеть, чтобы добиться желаемого вида, бодибилдерам и другим сильным людям часто приходится есть больше, чтобы улучшить свою фигуру. Часто это связано с потреблением большого количества белков и углеводов.
Диеты с высоким содержанием белка
Диеты с высоким содержанием белка уже давно являются основным продуктом для тех, кто ищет мышцы. Bodybuilding.com рекомендует употреблять не менее 1 г белка на фунт безжировой массы тела. Это означает, что вы можете потреблять 300 г или более белка в день. С другой стороны, ваши мышцы смогут значительно вырасти, что позволит вам развить огромные мышцы, которые вам нужны.
Низкоуглеводные диеты
С момента появления диеты Аткинса многие люди сокращают потребление углеводов в попытке быстро похудеть. В результате потеря веса определенно возможна с помощью низкоуглеводной диеты; однако диета представляет опасность, если заходит слишком далеко. Например, некоторые продукты с низким содержанием углеводов также содержат много жира, что подвергает риску здоровье вашего сердца. Кроме того, низкоуглеводная диета может не обеспечить уровень энергии, необходимый для функционирования на желаемом уровне.
Сочетание высокого содержания белка и низкого содержания углеводов
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может привести к здоровому виду, но вряд ли приведет к чрезмерно большим мышцам. Проблема с этим подходом заключается в том, что низкоуглеводная диета не дает вашим мышцам адекватного питания питательными веществами, необходимыми для роста. Переход на низкоуглеводную и высокобелковую диету, скорее всего, приведет к потере части мышечной массы, что приведет к поражению всей цели роста мышц. Кроме того, низкоуглеводная диета может отнять у вас часть энергии, которая затем подорвет вашу мотивацию к тренировкам, тем самым сделав ваши мышцы еще меньше. В то же время, чрезмерное потребление углеводов ухудшит ваш образ, поэтому уменьшите потребление углеводов, чтобы добиться наилучшего сочетания роста мышц и подтянутого внешнего вида.