Диета для улучшения фертильности предполагает употребление продуктов, богатых полезными жирами, клетчаткой и растительным белком.
Когда вы пытаетесь забеременеть и расширить свою семью, вы хотите сделать все, что в ваших силах, для создания благоприятной атмосферы. От отслеживания менструального цикла до учета того, сколько мы пьем, женщины часто вносят изменения, готовясь к здоровой беременности.
Некоторые также применяют то, что рекламируется как диета для повышения фертильности, которая фокусируется на определенных продуктах и предназначена для увеличения шансов на зачатие. Если у вас в уме рождение ребенка, вот что вам нужно знать об этой диете.
Что такое диета для плодородия?
В отличие от длинного перечня того, чего нельзя и чего нельзя, диета для улучшения фертильности призвана очистить ваши привычки в еде, чтобы обеспечить оптимальное здоровье и, в свою очередь, повысить фертильность. Диета была разработана тремя докторами Гарвардской медицинской школы и изложена в их книге 2009 года, метко названной «Диета для плодородия».
«Врачи разработали эту диету на основе результатов длительного исследования с участием десятков тысяч женщин, чтобы отследить, что эти женщины ели и как часто они забеременели», - сказал Лоуренс Джейкобс, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и репродуктивный эндокринолог с Центры фертильности штата Иллинойс, сообщает LIVESTRONG.com.
Узнайте, как наполнить свою тарелку полезными и богатыми питательными веществами продуктами, регистрируя свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня
По данным Harvard Health Publishing, это восьмилетнее исследование с участием более 18 000 женщин было первым всесторонним исследованием диеты и фертильности. В результате было разработано 10 рекомендаций, основанных на диете и упражнениях, которые, похоже, связаны со способностью женщины к зачатию, включая употребление в пищу различных фруктов, овощей и растительных белков.
Авторы Гарварда перечисляют мороженое среди продуктов, которые могут помочь вам забеременеть.
Итак, какие продукты могут помочь вам забеременеть?
Хорошая новость о диете для повышения фертильности заключается в том, что большинство женщин не сочтут ее слишком строгой, если они уже едят здоровую пищу. Это потому, что он следует многим руководящим принципам чистой, яркой диеты, включая овощи, нежирное мясо и другие вкусности.
Вот основные компоненты:
1. Полезные жиры
Избегайте трансжиров, которые содержатся в фаст-фудах, а также в некоторых упакованных хлебобулочных изделиях, сливках для кофе и даже в замороженной пицце. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, эти искусственные жиры не только вредны для сердца, но и связаны с повышением инсулинорезистентности и нарушением овуляции, - говорит Лаки Сехон, доктор медицины, эндокринолог-репродуктолог и специалист по бесплодию в Reproductive Medicine Associates. Нью-Йорка.
И наоборот, доктор Секхон говорит, что выбор мононенасыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в оливковом масле первого отжима, орехах и авокадо, может улучшить шансы на зачатие.
Вы также захотите выбрать продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Если вы поклонник лосося и скумбрии, возможно, вы уже повысили свои шансы на зачатие, поскольку в этих чудесах моря содержится много омега-3.
Как объясняет доктор Сехон, жирные кислоты используются репродуктивной системой в качестве энергии для подпитки яиц и раннего развития эмбриона. Она также отмечает, что они играют важную роль в имплантации эмбриона и поддержании беременности. «Постоянное потребление омега-3 жирных кислот также было связано с более регулярной овуляцией и более низкими показателями эндометриоза», - добавляет она.
2. Продукты, богатые клетчаткой
По словам доктора Сехон, потребление клетчатки полезно для женщин, которые хотят забеременеть, поскольку она снижает избыток эстрогена в организме, помогая уменьшить доминирование эстрогена и снизить уровень прогестерона. Она отмечает, что хорошие источники включают капусту, зелень, брокколи, капусту, репу, цельнозерновые и рис.
Продукты с высоким содержанием клетчатки также, как правило, обладают дополнительным преимуществом натуральной фолиевой кислоты и других витаминов. Фолиевая кислота или фолиевая кислота особенно важны для беременных или пытающихся забеременеть женщин. «Наличие у женщины фолиевой кислоты важно как для увеличения шансов зачатия, так и для предотвращения врожденных дефектов», - говорит LIVESTRONG.com диетолог Кейли МакМорди, RDN, LD. Авторы из Гарварда предлагают также принимать поливитамины с фолиевой кислотой, чтобы покрыть ваши базовые уровни.
Многие из этих растительных продуктов также богаты железом - питательным веществом, которое, по мнению авторов Гарварда, может способствовать фертильности.
3. Белки растительного происхождения
Тем, кто пытается забеременеть, доктор Секхон предлагает заменить потребление животного белка, такого как красное мясо, растительным белком, таким как бобы, чечевица, сырые орехи и семена. Почему? Эта модификация может снизить риск овуляторного бесплодия.
«Высокий уровень потребления красного мяса женщинами, подвергающимися ЭКО, был связан с уменьшением доли яиц, успешно вырастающих в эмбрионы, доступные для имплантации», - объясняет она. «Основная проблема, связанная с потреблением животного белка и продуктов, заключается в том, что многие из этих пищевых продуктов содержат загрязнители окружающей среды, гормоны и факторы роста, которые могут изменить репродуктивную функцию».
Доктора, стоящие за диетой для фертильности, предлагают заменять порцию мяса каждый день бобами, горохом, соевыми бобами, тофу или орехами. Они также рекомендуют включать порцию жирных молочных продуктов, таких как цельное молоко, мороженое или йогурт, и пропускать обезжиренные молочные продукты, поскольку они связаны с бесплодием.
Достижение и поддержание здорового веса - ключевой компонент диеты для зачатия.
Вес и упражнения на диете для плодородия
Помимо корректировки ваших привычек в еде, диета для улучшения фертильности побуждает последователей поддерживать и поддерживать здоровый вес. Авторы оригинальной книги о диете предлагают стремиться к достижению индекса массы тела от 20 до 24, что считается «нормальным» весом. По данным Harvard Health Publishing, избыточный или недостаточный вес может повлиять на ваш менструальный цикл, отбросить овуляцию или вообще остановить ее, что значительно усложняет задачу забеременеть.
Диета, особенно для женщин с избыточным весом (или выше «зоны фертильности»), поощряет ежедневную физическую активность, чтобы помочь повысить фертильность. Но авторы предупреждают, что перебор с упражнениями может негативно сказаться на овуляции, поэтому все дело в балансе.
Каковы преимущества диеты для улучшения фертильности?
Если вы обычно не едите, то с высокой вероятностью похудеете, если будете употреблять в пищу эти полезные продукты. В свою очередь, вы увидите больше шансов забеременеть, говорит доктор Секхон, поскольку вес, соответствующий вашему типу телосложения, очень важен для беременности.
«Запасы жира связаны с повышенным риском нерегулярной овуляции и повышенного воспаления, что может создать неблагоприятную среду для яиц, спермы и эмбрионов», - говорит она. «Диета для зачатия обеспечивает получение основных питательных веществ, необходимых вашему организму для зачатия и поддержания здоровой беременности».
Доктор Джейкобс отмечает, что диета для повышения фертильности также может быть особенно полезной для женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), поскольку это состояние часто связано с избыточным весом и инсулинорезистентностью.
А как насчет недостатков?
Хотя доктор Джейкобс говорит, что действительно нет недостатков в принятии этих принципов чистой еды, есть опасность зайти слишком далеко. Часто люди путают диету для улучшения фертильности с такой модной диетой, как кето, которую он не рекомендует женщинам, пытающимся забеременеть.
Причудливые диеты могут вызвать истощение питательных веществ и гормональный дисбаланс, что является идеальным штормом для снижения фертильности. Слишком большая потеря веса из-за экстремальных диет и / или упражнений может фактически привести к отключению вашей репродуктивной системы в попытке перенаправить ресурсы организма. к выживанию, а не к другим важнейшим функциям, таким как воспроизводство », - объясняет он.
Хотя диета для повышения фертильности не является надежной, она может улучшить ваши шансы на зачатие.
Итак, работает ли диета для фертильности?
Доктор Секхон говорит, что каждый должен думать о том, что он ест, когда готовится к важному этапу - стать родителем. Нет ничего плохого в том, чтобы критически и разумно относиться к своему питанию.
«Улучшение фертильности с помощью изменений в питании и образе жизни - это значит быть настолько здоровым, насколько это возможно. Хорошо сбалансированная диета и режим упражнений были изучены и многократно доказаны, чтобы помочь с фертильностью, поскольку она способствует общему здоровью - ключевому ингредиенту успеха исходы беременности », - говорит она.
Но сделает ли это вас сразу же по волшебству? Возможно нет. Как говорит доктор Секхон, до сих пор не решено, насколько сильно влияет диета, поскольку большая часть фертильности основана на нашей генетике и находится вне нашего контроля.
«Многие люди, ведущие совершенно здоровый образ жизни, страдают от бесплодия, а многие люди живут полной противоположностью этого, и они совершенно плодовиты», - говорит она. «Однако следует иметь в виду, что окружающая среда может усугубить генетические проблемы. Подумайте об этом так: генетика заряжает пистолет, а окружающая среда нажимает на курок. Лучше всего поддерживать здоровый образ жизни в целом для фертильности и жизни в целом».