Увеличивайте мышцы и теряйте сантиметры, поднимая тяжести.
Мышцы намного плотнее жира, поэтому вы вполне можете ощутить увеличение веса тела одновременно с уменьшением расстояния в сантиметрах от тела. Если вы включите силовые тренировки в свой распорядок тренировок, это вполне возможно. Именно по этой причине отслеживать свой прогресс в похудении лучше измерять в дюймах, а не в фунтах.
Фунты
Хотя фунт жира весит столько же, сколько фунт мышц, пространство, которое эти две ткани занимают в организме, сильно различается. Мышцы весят намного больше, чем эквивалентный им объем жира, поэтому мышцы занимают меньше места в теле, чем жир, имеющий такой же вес. Это существенно влияет на размер и состав тела.
Эффект
По мере того, как вы набираете все больше и больше мышц, вы, вероятно, заметите разницу в шкале. Однако эта разница не отражает того, что на самом деле происходит с вашим телом. Поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, увеличение веса может привести к уменьшению сантиметров. Это уменьшение в дюймах во многом связано с влиянием мышц на метаболизм.
Метаболизм
Увеличение мышечной массы также имеет дополнительный бонус в виде ускорения метаболизма. Мышцы сжигают больше калорий в любой момент времени, чем жир, поэтому с увеличением мышечной массы тело, по сути, расходует больше энергии. Увеличение расхода энергии может привести к дефициту калорий, необходимых для сжигания жира. Чтобы потерять 1 фунт жира, требуется дефицит в 3 500 калорий. Чем больше мышечной массы, тем легче организму восполнить этот недостаток.
Рекомендация
Национальный институт здоровья рекомендует заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Тренировки должны длиться от 20 до 30 минут. Фактически, вы можете начать замечать разницу в составе своего тела уже через несколько недель после начала этой программы упражнений. Силовые тренировки могут включать в себя стандартные упражнения по тяжелой атлетике, а также использование эластичных лент или веса вашего собственного тела. Все, что заставляет мышцы работать на силу, может увеличить их массу, тонус и силу.