Не заходите слишком далеко
Часто, когда дело касается растяжки, вы можете попасть в ловушку, думая, что чем больше, тем лучше. Но это неправда, если у вас болит поясница после растяжки.
Растягивание все дальше и дальше не означает, что растяжка будет работать в большей степени. На самом деле, если вы слишком сильно растянетесь, вы можете столкнуться с негативными последствиями.
Когда вы чрезмерно растягиваетесь, особенно если ткань уже повреждена или недостаточно хорошо кондиционирована, вы рискуете вызвать микротравмы и растянуть мышцы.
Даже если вы не испытываете структурных повреждений, в мышцах есть рецепторы растяжения, которые обеспечивают обратную связь с телом. Когда мышца растягивается слишком далеко за пределы своей текущей способности, рецепторы растяжения посылают сигнал «опасности» обратно в тело. Этот сигнал приводит к тому, что мышца создает защитные сокращения, поэтому она не может растягиваться дальше.
Когда мышца находится в этом защитном состоянии, вы испытываете напряжение, дискомфорт и, возможно, боль, в зависимости от степени реакции.