Швы - частая причина боли в верхней части живота во время упражнений.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться в форме, снизить заболеваемость и улучшить настроение. Однако упражнения могут вызывать стресс для вашего тела, в том числе для живота, что может привести к боли. Во многих случаях боль в верхней части живота можно предотвратить, приняв надлежащие меры предосторожности, но постоянная боль может быть признаком чего-то более серьезного. Если, несмотря на профилактические меры, боль не проходит, обратитесь к врачу.
Швы
Распространенной причиной боли в верхней части живота при выполнении упражнений является преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой, которую чаще называют швами. Боль от наложения швов обычно возникает в верхней правой части брюшной полости, прямо под грудной клеткой, хотя она также может возникать с левой стороны или с обеих сторон одновременно. Боль от наложения швов проявляется как тупая боль или тянущее ощущение, или как колющая, резкая боль в более тяжелых случаях. Точная причина швов не ясна, но слишком много еды или питья перед тренировкой, обезвоживание, неустойчивое дыхание и отсутствие физической подготовки - все это способствующие факторы.
Профилактика
Чтобы предотвратить образование швов, полностью ешьте как минимум за 2 часа до тренировки; съешьте небольшую закуску хотя бы за 30 минут до этого. Пейте небольшое количество воды перед тренировкой и делайте небольшие глотки во время активности. Подождите, пока вы не закончите тренировку, чтобы полностью увлажнить организм. Спортивный напиток - приемлемый заменитель воды, особенно если вы сильно потеете, но избегайте гелевых пакетов или других спортивных напитков, содержащих более 8 процентов сахара, поскольку они могут способствовать возникновению швов. Сосредоточьтесь на своем дыхании во время тренировки и делайте плавные, ровные вдохи. Сертифицированный тренер Стью Смит из Military.com рекомендует делать три шага на каждый вдох и два шага на каждый выдох.
Уход
Швы можно лечить, замедляя темп или прекращая любую активность и хватаясь за пораженный участок. Помассируйте или надавите на верхнюю часть живота, пока болезненные ощущения не исчезнут. Также могут помочь наклоны вперед в талии и глубокие вдохи. Во время дыхания выталкивайте живот на вдохе и расслабляйте на выдохе. Боль должна быстро исчезнуть; в противном случае отдохните и пейте воду небольшими глотками, пока боль не исчезнет. Обратитесь к врачу, если боль не проходит, несмотря на меры по уходу за собой.
Соображения
Хотя швы являются частой причиной боли в верхней части живота, связанной с упражнениями, возможно, виноваты проблемы с пищеварением или другое заболевание. Физические упражнения могут только усугубить ситуацию. Общие желудочно-кишечные проблемы включают пищевую непереносимость, синдром раздраженного кишечника и гастрит. Во многих случаях желудочно-кишечные проблемы сопровождаются дополнительными симптомами, включая газы, отрыжку, тошноту, изжогу, вздутие живота и диарею. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов или если принятие профилактических мер не помогает избавиться от боли в верхней части живота во время упражнений, обратитесь к врачу.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.