Сэндвич с индейкой в овощах - полезный вариант для тех, кто сидит на диете.
Вы уже знаете, что правильное питание - важная часть похудения. Но с таким большим количеством противоречивой информации о калориях, жирах, углеводах, клетчатке и белке может быть совершенно непонятно, что именно нужно есть, чтобы похудеть. В том, что бутерброды с курицей и индейкой могут сыграть определенную роль в похудании, есть доля правды, но перед тем, как перейти на диету, состоящую только из птицы, убедитесь, что вы понимаете преимущества и ограничения этих продуктов.
Сила белка
Потеря веса индейки и курицы заключается в их содержании белка. Согласно «Американскому журналу клинического нутритио», белок является наиболее насыщающим питательным веществом, а это означает, что вы чувствуете себя более сытым и более удовлетворенным, когда его едите. Он также медленно покидает желудок, поэтому вы можете дольше оставаться между приемами пищи, не чувствуя голода. Наконец, продукты с высоким содержанием белка, такие как птица, требуют больше энергии для переваривания и метаболизма, поэтому ваше тело фактически сжигает калории, просто перемещая их через свой организм, сообщает журнал «Женское здоровье». Курица и индейка, особенно грудка, низкокалорийны, но очень богаты белком, что делает их идеальными продуктами для людей, которые хотят похудеть, не чувствуя голода.
Приготовить полезный бутерброд
Белковая индейка и курица отлично подходят для похудения, но если вы кладете это постное мясо в бутерброд, вам нужно выбирать с умом. Рафинированный хлеб, сыры и сливочные пасты для сэндвичей, такие как майонез, могут добавить сотни калорий в полезный сэндвич, не добавляя при этом много питательных веществ. С другой стороны, использование цельнозернового хлеба и укладка бутерброда с овощами и низкокалорийными пастами, такими как горчица или хумус, позволяют контролировать количество калорий, одновременно добавляя клетчатку, которая является еще одним низкокалорийным питательным веществом, которое помогает вам чувствовать себя и оставаться сытым.
Другие источники
Сэндвичи с индейкой и курицей - отличные продукты, если вы пытаетесь похудеть, но они далеко не единственные источники низкокалорийного белка и клетчатки. К другим нежирным белковым продуктам относятся бобы, морепродукты, тофу, нежирные и обезжиренные молочные продукты, яйца, свиная вырезка и нежирные куски говядины. Клетчатка содержится в сотнях продуктов, особенно во фруктах и овощах; цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия; коричневый рис; ячмень; и фасоль и чечевица.
Соображения
Если вам нравятся бутерброды с индейкой и курицей, наслаждайтесь одним из них каждый день. Просто имейте в виду, что хорошего может быть слишком много. Употребление бутербродов при каждом приеме пищи в попытке похудеть быстро приведет к неприятным последствиям, когда вы так устанете от них, что вы потянетесь за ближайшей нездоровой пищей, просто чтобы изменить темп. Кроме того, ограничение себя одним видом пищи лишает организм необходимых питательных веществ, независимо от того, насколько здоровой может быть эта пища. Так что сделайте бутерброд с курицей или индейкой основным продуктом обеда, но убедитесь, что вы употребляете широкий выбор низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов, чтобы вы могли похудеть, накормить свое тело и получить удовольствие от еды.