Тестостерон - это основной анаболический гормон.
Правильная диета помогает поддерживать безжировую мышечную массу, терять жир и добиваться правильного гормонального фона. У мужчин правильное питание гарантирует, что яички вырабатывают достаточное количество тестостерона. Хотя никакие продукты не могут привести к выработке большого количества тестостерона, выбирайте продукты с высоким содержанием определенных жиров, витаминов и минералов, чтобы довести ранее низкие уровни до нормального уровня. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы, и если вы чувствуете, что у вас низкий уровень тестостерона, обратитесь к врачу.
Тестостерон
Тестостерон у мужчин вырабатывается в яичках. Тестостерон остается важным компонентом роста мышц, функции иммунной системы и сексуального здоровья. Низкий уровень тестостерона может привести к слабости, депрессии, мышечной атрофии и сексуальной дисфункции. Низкая секреция тестостерона также может привести к потере массы скелета, снижению когнитивной или мозговой функции и увеличению частоты облысения по мужскому типу. Согласно «Учебнику биохимии с клиническими корреляциями», уровень тестостерона начинает снижаться у мужчин примерно в 40 лет.
Жиры
Жир необходим для выработки тестостерона. Ваше тело будет преобразовывать жир, особенно диетические стерины или холестерин, в стероидные гормоны. Это одна из причин, по которой диета с низким содержанием жиров может привести к снижению секреции тестостерона. Выбирайте жиры из здоровых источников, такие как жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось. Другие богатые источники омега-3 жирных кислот содержатся в орехах, семенах, оливках и оливковом масле.
Витамины
Витамины A и D - это жирорастворимые витамины, которые организм сохраняет для дальнейшего использования. Оба витамина способствуют выработке тестостерона. Витамин А содержится в моркови, телячьей печени, шпинате, сладком картофеле и капусте. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в «Hormone and Metabolic Research», витамин D имеет решающее значение для выработки тестостерона, а низкий уровень витамина D способствует снижению уровня тестостерона. Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как рыба, которая содержит жирные кислоты омега-3, что делает лосось и треску еще более предпочтительными в рационе. Витамин D также содержится в печени, молоке и яйцах.
Минералы
И цинк, и магний способствуют выработке тестостерона. Цинк играет важную роль в образовании тестостерона из пищевых стеринов. Цинк содержится в высоких концентрациях в устрицах, телячьей печени и ростбифе. Различные орехи и семена содержат высокий уровень цинка, в том числе семена арбуза и тыквенные семечки. Магний содержится в тунце и палтусе, бананах и инжир, а также в молоке. Многие злаки, орехи и овощи содержат магний, в том числе большинство листовых зеленых овощей.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.