Легкие упражнения, такие как ходьба, могут быть полезны после перелома копчика.
Перелом копчика, также называемый переломом копчика, возникает при разрыве нижней части позвоночника. Спинные позвонки обычно защищают спинной мозг, который заканчивается на уровне выше копчика, а это означает, что этот перелом вряд ли вызовет повреждение нервов, но все же может быть чрезвычайно болезненным.
По данным Университета Северной Каролины в Уилмингтоне, перелом копчика вызывает боль и припухлость в этой области и обычно лечится с помощью мероприятий по уходу за собой, а не хирургического вмешательства. Если вы подозреваете, что сломали копчик, следуйте совету врача. Они могут порекомендовать легкие упражнения, чтобы помочь в процессе заживления.
Кончик
Занимаетесь ли вы после перелома копчика или нет, будет зависеть от уровня вашей боли и того, насколько хорошо заживает кость.
Избегайте отягчающих действий
Если вы восстанавливаетесь после перелома копчика, дайте себе время отдохнуть. По данным Cleveland Clinic, упражнения, которых следует избегать при травме копчика, включают любые упражнения, усиливающие боль, например, те, которые требуют длительного сидения или езды на велосипеде. Отдых и прикладывание холодных компрессов или льда к поврежденной области в течение первых двух дней могут помочь контролировать боль и уменьшить отек. Боль при переломе копчика может сохраняться в течение нескольких недель, пока травма заживает.
Если вы чувствуете боль при выполнении некоторых упражнений, притормозите и дайте травмированной области заживить. Выполняя напряженные упражнения или заставляя себя делать слишком много, вы можете замедлить процесс заживления или испытывать боль на более длительный период времени, чем необходимо.
Баланс между отдыхом и упражнениями
Отдых полезен после перелома копчика, и ваш врач может порекомендовать вам отдохнуть, чтобы ваше тело могло восстановиться. Кроме того, сидеть с переломом копчика может быть очень неудобно, потому что это оказывает давление на копчик, что приводит к еще большей боли. Таким образом, легкие упражнения в течение коротких периодов времени, которые сократят время, которое вы проводите сидя, могут помочь вам избежать скованности или болезненности в результате общего снижения активности.
Начало умеренного режима упражнений после того, как часть отека уменьшилась, также может улучшить кровообращение в этом месте. Во время упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови к мышцам и другим тканям по всему телу. Увеличение кровообращения может способствовать заживлению тканей, окружающих копчик.
Перелом копчика и боль
Перелом копчика часто вызывает боль в копчике, которая заметна при попытке встать из положения сидя. Твердый стул после перелома копчика также может быть болезненным. Повышение уровня активности с помощью упражнений может помочь предотвратить или облегчить запор. Кроме того, употребление большого количества жидкости, которое необходимо при выполнении упражнений, может способствовать регулярному опорожнению кишечника и снизить частоту запоров.
Упражнения от боли в копчике
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения после перелома копчика. Ваш врач может дать вам конкретные рекомендации относительно того, когда и как вы можете снова повысить уровень активности. Например, они могут порекомендовать легкие упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые не оказывают давления на область копчика, такие как ходьба и плавание.
Другие виды спорта, такие как аэробика, танцы или бег, могут усилить нагрузку на суставы и некоторые части тела, что может вызвать дискомфорт. Ваш врач может порекомендовать вам избегать таких видов деятельности, как езда на велосипеде, которые оказывают давление на копчик из-за сидения на сиденье; или опасными видами спорта, такими как катание на коньках или лыжах, поскольку они могут вызвать падения, что может привести к дальнейшим травмам и замедленному заживлению.