Растяжения шеи могут быть серьезными, и пациенты должны избегать их усугубления.
Кости шеи связаны сухожилиями и связками. Растяжение шеи - это растяжение или разрыв одной из этих связок, обычно вызванное слишком резким или слишком большим поворотом или растяжением шеи. Растяжения шеи могут вызывать боль, напряжение и покалывание в шее и плечах, ограниченный диапазон движений и головные боли. Всегда консультируйтесь со своим врачом относительно режима упражнений, если вы страдаете от любого напряжения шеи.
Первоначальное восстановление
В первые дни после растяжения шеи двигайте шеей как можно мягче и медленнее. Ваш врач может посоветовать лед, массаж и осторожную растяжку для снятия воспаления и расслабления мышц, которые часто болезненно сжимаются в ответ на травму. Этот период повышенной осторожности может длиться от нескольких дней до нескольких недель, в зависимости от серьезности травмы, и вам не следует использовать беговую дорожку, пока травма не начнет заживать. Поговорите со своим врачом о том, как долго вам следует отдыхать шее, прежде чем вернуться к обычной программе упражнений.
Упражнение
Возобновление упражнений после растяжения шеи может быть непростым делом, потому что движение, как правило, усиливает боль. Резкие или встряхивающие движения часто особенно болезненны. Бег трусцой или бег на беговой дорожке - это высокоэффективные упражнения, которые могут усугубить травмы шеи, а не способствовать их заживлению. Когда вы снова начнете использовать беговую дорожку после травмы, вместо бега трусцой идите быстро и убедитесь, что ваша голова и позвоночник правильно выровнены.
Меры предосторожности
Перед тем, как начать тренировку на беговой дорожке, осторожно потяните шею примерно на пять минут. Расслабьте и расслабьте мышцы, чтобы они были гибкими и могли поглощать сотрясение от вашего движения. Прием безрецептурных противовоспалительных препаратов также может помочь в этом. Носите качественную обувь для ходьбы или бега, которая поглощает воздействие упражнения. Когда вы закончите тренировку, приложите к шее теплый компресс, чтобы мышцы не напрягались.
Соображения
Шея - это чувствительный и тонкий механизм, который защищает спинной мозг и поддерживает голову. Даже незначительные травмы шеи требуют особой осторожности и осторожности, потому что обострение травмы шеи может вызвать травму нервной системы. Не пользуйтесь беговой дорожкой до разрешения врача и следуйте его инструкциям по растяжке и упражнениям. Если после использования беговой дорожки у вас болит шея или вы испытываете головные боли, напряжение в плечах, покалывание в руках или онемение рук, проконсультируйтесь с врачом перед повторной тренировкой.