Если у вас плохой аппетит и вы боретесь с болезнью, протеиновый коктейль может дать вашему организму то, что ему нужно, чтобы помочь вам выздороветь.
Болезнь может нанести ущерб вашему аппетиту и вашей способности получать полноценное питание. Но когда вы болеете, самое важное время дать вашему телу множество питательных веществ и дополнительных калорий. Ваша иммунная система работает сверхурочно, чтобы бороться с вирусом, который вы подхватили, и для ее поддержания нужна энергия от здоровой пищи. Если вы энтузиаст фитнеса, который принимает протеиновые коктейли для поддержки роста мышц, продолжайте это делать, пока вы больны, чтобы не сбиться с пути к своим целям. Единственное исключение - если вы испытываете рвоту или диарею и не можете подавить твердую пищу.
Кончик
Если у вас плохой аппетит и вы боретесь с болезнью, протеиновый коктейль может дать вашему организму то, что ему нужно, чтобы помочь вам выздороветь.
Белок и ваша иммунная система
Белки часто называют строительными блоками жизни. Существует более 10 000 различных белков, которые формируют и поддерживают ваше тело. Соединения, из которых состоят белки, называются аминокислотами, и они имеют решающее значение для здоровой иммунной системы. Дефицит белка или какой-либо из аминокислот может негативно повлиять на иммунную функцию.
Незаменимые, заменимые и условные аминокислоты
Вашему телу необходима 21 аминокислота для поддержки роста клеток и здоровой иммунной функции. Они классифицируются как незаменимые, что означает, что вы должны получать их из своего рациона, или как второстепенные, что означает, что ваш организм сам производит их. Третья категория, называемая условными аминокислотами, обычно вырабатывается вашим организмом, за исключением случаев болезни или стресса. В эти периоды ваше тело не может производить то, что ему нужно для поддержки заживления, поэтому вы должны обязательно получать их с пищей. Когда вы заболеете, протеиновый коктейль, содержащий все аминокислоты, поможет обеспечить ваше тело тем, что ему нужно для восстановления.
Выбор протеинового порошка
Чтобы быть уверенным, что вы получаете все аминокислоты, выбирайте протеиновый порошок из высококачественного источника протеина. Белок животного происхождения, такой как сывороточный белок, казеиновый белок из молока или яичный белок, будет содержать все аминокислоты, необходимые вашему организму. Белок растительного происхождения, такой как коричневый рис или горох, является неполным источником белка, а это означает, что в нем либо мало, либо отсутствует одна или несколько аминокислот, которые вам нужны. Вы можете найти протеиновые порошки на растительной основе, которые смешивают два или более растительных протеина вместе для образования полноценного протеина, такого как протеин коричневого риса, смешанный с протеином гороха.
Сколько тебе нужно
Белок нужен вам каждый день, потому что ваш организм его не накапливает. Обычно взрослому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо ежедневно съедать около 0,4 грамма белка на фунт веса тела. Активному взрослому человеку нужно немного больше - до 0,6 грамма на фунт. Веб-сайт Университета Райса рекомендует употреблять больше белка, чем обычно, когда вы болеете, чтобы поддержать выздоровление. Полграмма белка на 0,7 грамма белка на фунт для 140-фунтовой женщины равняется от 70 до 98 граммов белка, что составляет примерно три-четыре ложки или порции типичной 100-процентной порошковой добавки сывороточного протеина.
Другие ингредиенты для иммунитета
Увеличьте эффективность вашего протеинового коктейля в борьбе с инфекциями, включив в него другие ингредиенты с питательными веществами, которые поддерживают здоровую иммунную функцию. Манго - богатый источник витамина С, который является питательным веществом, повышающим иммунитет. Добавьте немного семян подсолнечника, чтобы получить дополнительный белок и витамин Е, иммуностимулирующий антиоксидант, который борется с повреждением клеток. Добавьте немного льняного масла, которое содержит омега-3 жирные кислоты, которые повышают активность борющихся с бактериями белых кровяных телец, называемых фагоцитами.