Могу ли я одновременно принимать цинк и витамин С?
Разнообразный рацион, состоящий из свежих фруктов и овощей, нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров, должен обеспечить вас всем рекомендуемым дневным количеством витаминов и минералов, которые вам нужны. Однако иногда, особенно на ранних стадиях простуды или гриппа, жизнь мешает. Потеря аппетита означает потерю питания. Прием добавок не может предотвратить или сократить продолжительность простуды или гриппа, но прием достаточного количества витамина С, цинка и других питательных веществ может помочь поддержать ваше тело, пока оно борется с болезнью.
Кончик
Нет абсолютно никаких причин, по которым вы не можете принимать витамин С и цинк вместе, потому что они не действуют взаимно друг с другом.
Что нужно знать о цинке
По данным клиники Майо, цинк поддерживает вашу иммунную систему, помогает заживлению ран и поддерживает эффективное функционирование вашего метаболизма. Дефицит цинка в Соединенных Штатах встречается редко, но симптомы включают неспособность ощущать вкус пищи, более медленное заживление ран, частые инфекции и выпадение волос.
Прием цинка при простуде при появлении самых первых симптомов может помочь вам немного быстрее избавиться от насморка, хотя лучше всего принимать его в форме леденцов; Спреи для носа с цинком связывают с потерей запаха, которая в некоторых случаях является постоянной.
Основные факты о витамине С
Витамин С помогает поддерживать вашу иммунную систему и способствует образованию коллагена, который составляет большую часть соединительной ткани в вашем теле. Коллаген также необходим для производства гемоглобина, переносящего кислород по всему телу.
Витамин С также является мощным антиоксидантом, который помогает вычищать свободные радикалы из ваших клеток, снижая риск сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака. Кроме того, по данным Медицинского центра Университета Рочестера, витамин С может помочь облегчить симптомы простуды и сократить время, необходимое для ее преодоления.
Витамин C помогает вашему организму усваивать железо и, как правило, не мешает и не конкурирует с другими витаминами, поэтому в отличие от приема кальция и магния, которые конкурируют друг с другом за усвоение, вы можете безопасно комбинировать витамин C и цинк.
Как принимать витамин С и цинк вместе
По словам Рэндалла Векслера, доктора медицины из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, прием безрецептурного средства от простуды, вероятно, не окажет существенного влияния на вашу простуду, но если от этого вы почувствуете себя лучше, этого достаточно, чтобы действовать дальше. и возьми. Прочтите этикетку любого средства от простуды, чтобы убедиться, что ничто в нем не повлияет на лекарства, которые вы принимаете ежедневно.
По мнению экспертов ConsumerLab, совместный прием магния и витамина С может помочь облегчить проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка и диарея, которые могут вызвать высокие дозы витамина С. Вы также можете принимать каждую добавку, такую как магний, витамин С и цинк, в виде отдельных леденцов, таблеток или гелевых таблеток, вместо того, чтобы полагаться на предварительно приготовленное средство от простуды.
При выборе цинка преимущества оротата цинка по сравнению с пиколинатом цинка достаточно незначительны, чтобы не иметь реального значения. Оба препарата быстро впитываются. Рекомендуемая доза цинка составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 мг для мужчин. Если вы хотите принимать больше, чтобы предотвратить или сократить простуду, принимайте не более 40 мг в день. Принимайте 250 мг витамина С за завтраком и еще 250 мг за обедом, чтобы поддерживать свой уровень в течение всего дня.