Женщина приседает во время просмотра видео с упражнениями
Чтобы за один месяц похудеть на несколько сантиметров от живота, вам нужно сбросить общий вес. Невозможно целенаправленно воздействовать на ваш живот, поэтому, просто выполняя скручивания и приседания, вы не получите плоский живот, который вы ищете. Избавьтесь от лишнего жира и уменьшите размер живота, сочетая план здорового питания с твердым режимом физических упражнений.
Очистите свою диету
Если вы хотите похудеть, первое, что вам нужно сделать, это сократить потребление калорий. Вам нужно сократить 3 500 калорий в неделю, чтобы сбросить полкило, что можно сделать, просто сократив ежедневное потребление пищи на 500 калорий. Измените свой рацион, чтобы он был наполнен цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и большим количеством фруктов и овощей. Если вы правильно питаетесь и сокращаете 500 калорий в день, вы сможете сбросить не менее четырех фунтов за месяц.
Хит в тренажерный зал
Тренажерный зал - еще один способ быстро избавиться от жира. Проводите не менее 30 минут в день пять раз в неделю, выполняя сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, чтобы сжигать калории и сжигать жир. Выполнение силовых тренировок три дня в неделю также поможет активизировать ваш метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня.