Много пить: даже зимой небольшой недостаток жидкости негативно сказывается на голове, запасах энергии и настроении.
Человеческое тело почти на три четверти состоит из воды. Поэтому необходимо много пить. Потому что даже минимальное снижение объема жидкости оказывает серьезное воздействие на организм: было показано, что умственная работоспособность, общий уровень энергии и настроение снижаются даже при небольшом дефиците жидкости. Согласно исследованиям исследовательской группы Университета Коннектикута (США), эти симптомы возникают уже при дефиците в 1,5 процента.
Также много пью в быту
Коварство низкого обезвоживания: Небольшой дефицит регистрируется организмом таким образом, что следует сигнал жажды. Тем не менее, уже есть первые трудности: снижается способность концентрироваться, могут возникать головные боли, настроение проваливается в подвал. Общеизвестно, что при тренировке вы теряете много жидкости из-за потоотделения. И, конечно же, в теплое время года вы теряете больше воды, чем зимой. Но даже тем, кто ежедневно часами сидит перед компьютером, следует много пить - независимо от времени года.
Для своего исследования ученые заставили 51 молодых женщин и мужчин попотеть на беговой дорожке. Затем последовали опросы и когнитивные тесты. Они показали, что испытуемые страдали головными болями и жаловались на усталость и трудности с концентрацией внимания.
В более ранних исследованиях уже было показано, что определенные нервные клетки в головном мозге чутко реагируют на нехватку воды и оказывают прямое влияние на настроение - в качестве системы раннего предупреждения, так сказать, для предотвращения дальнейшего обезвоживания. Кстати, женщины-участницы исследования пострадали от этого явления больше, чем их коллеги-мужчины.
Рекомендация исследователей: много пить каждый день, не менее двух литров яблочного спритцера, воды и т. д. или даже больше. Но хотя бы настолько, чтобы моча выглядела прозрачной и светлой.