Митохондрии – это собственные энергетические фабрики нашего организма. Однако высокоинтенсивные HIIT-тренировки могут его повредить - по крайней мере, для новичков. Плюс Знание Знание: Как работают митохондрии?
HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) не только чрезвычайно утомительна, но и чрезвычайно эффективна. Жесткие короткие тренировки позволяют лишнему жиру таять через несколько часов после тренировки. Выносливость увеличивается в три-четыре раза быстрее, чем при обычных тренировках на выносливость. Однако для новичков эта форма обучения также представляет риск для здоровья: согласно недавнему исследованию, проведенному Робертом Бушелем, директором Школы кинезиологии Университета Британской Колумбии в Канаде, очень требовательные тренировки ухудшают работу энергетических установок нашего тела - митохондрии. В результате наш организм впадает в окислительный стресс из-за избытка агрессивных свободных радикалов.
Знания: что такое митохондрии?
За исключением эритроцитов, митохондрии есть во всех наших клетках. Они являются электростанциями нашего организма: в форме АТФ (аденозинтрифосфата) они производят топливо для нашей жизни - для дыхания, сердцебиения, движения. С пищей мы поставляем сырье для производства энергии: жиры, углеводы и белки. Кроме того, з. Например, кислород также важен для производства АТФ. Однако он производит вредный побочный продукт: реактивные молекулы кислорода - так называемые «свободные радикалы», которые атакуют клеточные структуры, белки и ДНК. Если только они не будут предварительно перехвачены поглотителями радикалов, такими как витамин С, Е или провитамин А. Поскольку мышечные клетки вместе с нервными и сенсорными клетками нуждаются в наибольшей энергии, они также являются домом для особенно большого количества крошечных электростанций - от сотен до тысяч. Во время занятий спортом АТФ, хранящийся в мышечных клетках, затем служит топливом для наших мышц.
Митохондрии снижают производительность
В исследовании Роберта Бушеля канадские и европейские ученые изучили образцы тканей 12 мужчин. Все испытуемые были здоровы, но заявили, что они совершенно нетренированы или умеренно активны. Мужчины практиковали интервальные тренировки в течение двух недель: 30-секундные силовые спринты с перерывами между ними. После выполнения сверхинтенсивных велотренировок ногами и руками исследователи изучили признаки стресса в мышечной ткани. Выяснили: после тренировки митохондрии работают только на половинную мощность. Ваша способность использовать кислород и защищать себя от свободных радикалов страдает. Тренировки HIIT внезапно оказываются более вредными, чем укрепляющие здоровье. Высокий уровень свободных радикалов означает окислительный стресс. И это не только фактор риска преждевременного старения, но и повреждения органов и даже рака. Поэтому Бушель предупреждает:
" Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, а затем посещаете занятия HIIT, вы можете улучшить свои результаты, но это вредно для здоровья."
Теперь необходимо выяснить, в какой дозе и интенсивности HIIT подходит для среднего парня. В любом случае новичкам следует начинать медленно и со временем увеличивать интенсивность - в идеале по совету врача.