Среди нынешних элитных стронгменов Митчелл Хупер может стать следующей большой фигурой. После того, как он ворвался на сцену в 2022 году, заняв подиум в шести из семи соревнований и выиграв два из трех последних, включая Arnold Strongman Classic UK 2022 года, многие по понятным причинам ожидают от Хупера еще большего в 2023 году. Однако прежде чем он попытается построить в потрясающий дебютный год, когда он увлекся спортом, канадский спортсмен впервые дает несколько полезных советов по тренировкам.
11 января 2023 года Хупер опубликовал видео на своем канале YouTube, в котором он дал группе спортсменов пошаговое руководство о том, как правильно поднимать камни Атласа. Эта сессия не обязательно нова для Хупера, который время от времени делится похожими обучающими видео по технике между моментами совершенствования собственной силы.
Хупер, не теряя времени, погрузился в свою де-факто лекцию о камнях Атласа.
Установите мидстоун своей стойки
Сначала он показывает, как человек начинает с качественной стойки, отмечая, чтоподушечки ног спортсмена должны быть на одном уровне с центром камня при установке. Другим важным фактором является достаточно широкое расположение стоп.
«Вы хотите быть в месте, где вы можете видеть свои ноги [по обе стороны камня]. Смотри на свои ноги по краям камня».
Если ноги человека находятся слишком близко к камню Атласа, Хупер утверждает, что это может отрицательно повлиять на положение рук, когда они сжимают камень. Кроме того, с камнем в руке колени могут тереться о локти спортсмена, что создает неидеальную постановку при подъеме.
Кубок камня руками и предплечьями
Что касается конкретных замечаний о руках спортсмена при попытке поднять камень Атласа, Хупер поясняет, чторуки никогда не должны находиться прямо под ним, потому что это заставит относительно более слабые двуглавые мышцы поддерживать нагрузку..
«Название игры заключается в том, чтобы создать трение, создав как можно больше поверхностного контакта. Вы хотите, чтобы ваша рука и как можно большая часть предплечья были на камне».
Вместо этого цель должна состоять в том, чтобы как можно больше рук касалось камня, почти «прикрывая» большой фирменный силовой снаряд, помещая руки немного впереди центра веса.
«Прямая рука, руки вперед, руки сомкнуты. Таким образом, мы используем нашу грудь и широчайшие, чтобы сжать камень. Мы не используем наши бицепсы, чтобы поднять камень».
Высокая становая тяга и круг по камню
Хупер утверждает, что когда спортсмен находится в правильном положении,их цель должна заключаться в том, чтобы поднять камень на колени, поставив его как можно выше коленей. Затем, когда все будет готово, бедра могут опуститься назад, и камень, естественно, можно будет закатить в колени.
“Что вам нужно сделать, так это поднять камень как можно выше. Вы не хотите просто встать на колено и сразу сесть». - сказал Хупер. «Подумайте о том, как мышцы сопротивляются силе и куда эта сила идет».
Общий принцип техники для силачей и силачей: притирка камня помогает спортсмену плавно перехватить его для улучшения рычага перед тем, как встать.
«Первая цель - доставить камень с земли к себе на колени. Как только камень минует ваше колено, вы можете сесть и перекатиться. Вы меняете руки и можете поднять его [в положение стоя].»
Погрузите бедра под камень, чтобы встать
Пер Хупер, когда кто-то готов сменить захват для движения бедра,камень должен «сидеть на грудине», а тело как можно плотнее прижимается к камню. Затем камень должен двигаться прямо вверх, когда спортсмен встает.
Хупер поясняет, что некоторые совершают ошибку, пытаясь поднять камень выше, когда он упирается в грудь. Чтобы бороться с этой чрезмерной коррекцией, силач советует прилагать большие усилия, чтобы удерживать камень плотно прижатым к груди, и просто разгибать бедра под ним для улучшения рычага и полного выпрямления.
«Когда дело доходит до разгибания [в положение стоя], вы не должны думать о том, чтобы поднять камень. Ваша мысль должна заключаться в том, чтобы подбросить бедра под камень, и тогда он закатится».
Специальная техника для высоких платформ
Если перед силачом или силачом стоит задача поднять камень на более высокий подиум, Хупер сказал, что они должны стремитьсяубедиться, что их руки не находятся непосредственно вокруг центра камня при изменении положения хвата. Этот тип «обхвата» оставляет ограниченную гибкость для силовой маневренности с камнем в более высоком положении и имеет более высокий шанс неудачного подъема.
Вместо этого, когда спортсмен работает над повторным захватом,руки должны располагаться под углом 45 градусов над вершиной камня, оставляя больше места для переместите камень на более высокую платформу.
В конце концов, Хупер напомнил, что подушечки стоп указывают, где находится центр камня. Таким образом, руки все еще должны быть на одном уровне с подушечками стоп в исходном положении. Просматривая примеры выступлений нескольких участников видео, Хупер предложил последнее исправление к распространенной ошибке, допускаемой на ранней стадии упражнения.
«Отрыв от земли - это не присед, это становая тяга на прямых ногах. Бедра очень высокие».
Уже признанная суперзвезда, Хупер, учитель, скоро плавно перейдет к Хуперу, силачу. Спортсмен собирается принять участие в соревнованиях Australia’s Strongest International (ASI) 2023 года, которые состоятся 21 января 2023 года в Япине, Австралия. Если его подвиги там хоть немного приблизится к его успеху в 2022 году, Хупер просто может начать новый соревновательный год на ура.