2023 Чемпион Arnold Strongman Classic (ASC) Митчелл Хупер находится на завершающей стадии подготовки к своему следующему соревнованию - World’s Strongest Man (WSM) 2023 года, которое состоится 19-23 апреля 2023 года в Миртл-Бич, СК.
Переход с раннемартовского ASC на WSM не оставил канадскому силачу времени на отдых, так что «Лось» уже довольно давно усиленно тренируется с целью. Он также занимается другой работой, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие, как он задокументировал в недавнем видео на YouTube, опубликованном на его канале 4 апреля.3, 2023.
Эта сессия в Athletic Kulture в Барри, Онтарио, Канада, не включала в себя основные упражнения, которые можно было бы ожидать от силача, находящегося всего в нескольких неделях от крупнейшего спортивного соревнования. Вместо этого Хупер сосредоточился в первую очередь на «вспомогательных» движениях, предназначенных для поддержания здоровья плеч и стабильности суставов.
Хупера можно увидеть, выполняющим подъемы в стороны в наклоне для проработки задних дельтовидных мышц, подъемы в стороны стоя, подтягивания лица и ходьбу с 48-килограммовой (105,8-фунтовой) гирей в одной руке над головой (известной как « походка официанта»). Он также совершал прогулки, держа более легкую гирю вверх ногами, чтобы работать над устойчивостью.
Объясняя, почему он сосредоточился на движениях, Хупер сослался на события финала WSM.
«Если подумать о событиях в финале [WSM], максимальные гантели и пальцы Фингала могут быть особенно требовательны к стабильности плеч. Итак, (я) посвящаю день тому, что я не такой большой и сильный в груди и плечах, как большинство. Итак, работа над слабыми местами при подготовке к [соревнованиям]
Для меня это самая сложная часть обучения. Делая некоторые из этих основных, скучных вещей. Потому что ты занимаешься этим видом спорта не потому, что тебе нравится строить базу. Ты занимаешься спортом, потому что тебе нравится поднимать тяжести».
Во время тренировки видеооператор Хупера побуждал его более подробно объяснять свои решения в течение тренировочного дня. Хупер, имеющий степень магистра в области физиологии упражнений и управляющий студией персональных тренировок и физиологии упражнений, поделился несколькими советами, чтобы извлечь больше пользы из программы, ориентированной на здоровье плеч.
Чтобы лучше проработать задние дельтовидные мышцы во время боковых движений с гантелями в наклоне, Хупер объяснил:
«Биомеханически, если вы вращаете руку наружу, вы снимаете [мышечное напряжение] с задних дельт, снимаете его со спины, и вы превращаете его в более [боковой фокус на дельтовидной мышце] боковой подъем. Так что старайтесь держать локти направленными в стороны».
После прогулки официанта Хупер предложил подсказки, чтобы улучшить стабильность плеч во время упражнения над головой.
“Приподнятая лопатка - поднесите акромиально-ключичный сустав к уху. И активно стабилизируйте плечо. Активно сжимайте все вокруг плеча. Держите его под защитой».
Хупер затем перешел к ходьбе с гирями снизу вверх, перевернув вес, чтобы направить мяч гири к потолку, что еще больше усложнило его стабилизаторы плеча. Точно так же он дал практические советы по производительности.
“Кто угодно может сжать ручку так сильно, что инерция не имеет значения. Ключ в том, чтобы иметь очень свободную руку, поэтому ответственность за то, чтобы оставаться под рукой, лежит на вашем локте, а не на вашей руке, выполняющей работу за вас».
Хупер встал на весы во время тренировки и показал массу тела 145,4 килограмма (320.5 фунтов). Он сказал своим 18 400 подписчикам, что он на пять фунтов тяжелее, чем был на WSM 2022 года. Затем Хупер завершил сессию наружным вращением троса для вращательных манжет и бегом на беговой дорожке, стремясь пробежать максимальное расстояние за три минуты.
Бывший марафонец пробежал 608 метров (0,37 мили). В конце видео он объяснил важность работы на беговой дорожке и ее потенциальный перенос в силовой спорт.
“Подумай об этом. Какое самое важное качество для нас, чтобы преуспеть в [Самом сильном человеке мира]? Подумайте о событиях. Начните с загрузки попурри - очевидно, работает. Конан [Колесо] - явно прямой перенос по выносливости ног. Shield Carry - явно выносливость ног. Тяга грузовика - явно выносливость ног. Становая тяга, вы можете тренировать ее косвенно.
Я бы сказал, что есть четыре или пять событий, которые напрямую связаны с вашей способностью бегать. Так что, пожалуй, это одна из самых важных вещей, как вы думаете».
Хотя работу Хупера часто называют «скучной», он явно считает, что она может помочь ему в большом соревновании. Хупер попытается улучшить свое восьмое место на WSM 2022, его дебют на флагманском соревновании, которое выиграл Том Столтман. В последний раз Хупер и Столтман участвовали в одном соревновании на ASC 2023 года, где победа Хупера позволила ему на шесть позиций опередить двукратного чемпиона WSM.