Стресс всегда был для меня горячей темой. Это критическая область в нашей способности разработать всесторонний план здоровья и похудения. И для многих из нас стресс приводит к неправильному выбору продуктов питания. Термин «комфортные продукты» возник не на пустом месте.
За время работы тренером я подчеркивалважность добавления сорока минут в день к той или иной форме управления стрессом. Методы управления стрессом могут включать медитацию, глубокое дыхание или даже использование определенных приложений для телефона.
Несколько недель назад я переписывался по электронной почте с Роббом Вульфом и Крисом «Сквотчи» Уильямсом, и они порекомендовали мне книгу «Миф о стрессе» Эндрю Бернштейна. В книге Бернстайн объяснилоткуда возникает реакция на стресс и как она играет ключевую роль в нашем выживанииОн также предложил простое решение для того, что мы называем современным «стрессом».
Стресс против стрессоров
Когда я говорю «реакция на стресс», я имею в виду нашу реакцию «бей или беги» В своей книге Бернстайн упомянул все факторы стресса, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Мы больше не сталкиваемся со стрессом от того, что нас съедает животное, стоящее выше по пищевой цепочке, но мы сталкиваемся с другими проблемами, такими как деньги, трафик, семья и проблемы в отношениях.
Бернштейн признал, что эти проблемы являются стрессорами, но он также утверждал, чтото, как мы внутренне относимся к внешнему раздражителю, вызывает стресс Например, если мы не видим саблезубого тигра, прячущегося в кустах, мы не будем инициировать реакцию «бей или беги». Но если мы думаем, что в кустах прячется саблезубый тигр, независимо от того, существует он на самом деле или нет, мы почувствуем повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений и температуры тела - и, вероятно, уйдем от этого места как можно дальше. возможный.
«Представьте, что мы можем контролировать реакцию на стресс, просто изменяя наш мыслительный процесс? Для меня это меняет правила игры»
Бернштейн предлагает своим клиентам начать процессизменения своего восприятия стрессора, записав, как они относятся к ситуации Например, «Там не должно быть пробок.” Затем он просит их изменить предложение на противоположное. В этом примере «На самом деле в это время должен быть трафик».
Добавление «в это время» помогает людям оставаться в настоящем Затем они должны доказать правильность вновь построенной мысли. Продолжая наш пример, утверждение может быть примерно таким: «На самом деле в это время должно быть движение, потому что дороги не рассчитаны на такое количество автомобилей». Бернстайн предлагает своим клиентам оценить фактор стресса в начале сеанса и снова после подтверждения правильности отрицания. Цель состоит в том, чтобы снизить воспринимаемый стресс на несколько пунктов.
Стресс против еды
В этой книге также есть глава, в которой Бернстайн применил ту же концепцию к снижению веса. Как коуч,я не могу не подчеркнуть важность того, чтобы помочь людям взглянуть на еду по-другому и увидеть себя по-другому Многие люди рассматривают еду как эмоциональный костыль. Кроме того, многие люди начинают программу по снижению веса, потому что верят, что «они должны весить меньше», и это именно тот пример, который Бернстайн привел в своей книге.
Я видел, как люди делают сумасшедшие вещи, пытаясь сбросить несколько лишних килограммов. Такие вещи, как голодание, голодание на соках, слабительные, все программы по снижению веса на свете и сумасшедшие привычки к упражнениям. Почти всегдаэто превращается в порочный круг: потеря десяти фунтов и возвращение на десять, или, что еще хуже, набор на пятнадцать
Изменение того, как мы воспринимаем стресс, имеет решающее значение для долгосрочного успеха человека в соблюдении плана здорового питания. Цель состоит не в том, чтобы убедить вас не худеть, а в том, чтобыизменить ваше отношение к похудению.
Бернштейн предложил заменить фразу «Я должен весить меньше» на «На самом деле, сейчас я не должен весить меньше». Отсюда нам нужно доказать истинность отрицания. Цель состоит в том, чтобы привести как можно больше примеров, подтверждающих, почему вы не должны весить меньше прямо сейчас.
Возможные варианты:
- «потому что я ем больше, чем мне нужно».
- «потому что я не занимаюсь спортом».
- «потому что я плохо выбираю еду».
- «потому что я слишком устал, чтобы готовить ночью».
Если вы считаете, что должны весить меньше, попробуйте. После доказательства нового утверждения вы чувствуете себя лучше?
«Изменение того, как мы воспринимаем стресс, имеет решающее значение для долгосрочного успеха человека в соблюдении плана здорового питания»
Новый взгляд на питание
Это новое мышление может помочь вамизбежать плана быстрого похудения, который будет работать только в краткосрочной перспективе и побудит вас перейти на более богатую питательными веществами диету. Когда мы испытываем стресс, многие из нас тянутся к обработанному угощению. Методы, описанные выше, могут помочь переосмыслить ваше представление о еде. Вы можете относиться к еде как к чему-то, что может заставить вас похудеть или набрать вес, иперейти к мышлению о еде как о питании, которое позволяет вам делать все, что вы хотите, каждый день
Эти отрицания можно использовать длясколько стрессовых факторов, сколько вы можете придумать Если у вас был плохой день на работе, вы застряли в пробке по дороге домой, или ваш супруг раздражается, потому что вы забыли что-то купить в магазине, вы будете более склонны тянуться за этой сладкой едой или алкогольным напитком.
Выполнение отрицаний по этому вопросу на работе, в дороге или дома имеет решающее значение. Я твердо верю, что эпидемия ожирения вызвана гипервкусностью продуктов, смешанных с нашими хронически напряженными жизнями Современные продукты настолько вкусны, что брокколи трудно выбрать вместо пиццы, а когда мы испытываем стресс, мы еще больше тянемся к этим продуктам из-за их успокаивающей реакции в нашем мозгу. Эти продукты на самом деле вызывают в нашем мозгу такую же реакцию, как и некоторые рекреационные наркотики.
Представьте, что мы можем контролировать реакцию на стресс, просто изменяя наш мыслительный процесс? Это для меня меняет правила игры. Если вы считаете, что эта техника может вам помочь, то я настоятельно рекомендую прочитать «Миф о стрессе». Эта книга предлагает простой и устойчивый способ смягчить негативные последствия стресса, и, возможно, она изменит правила игры и для вас.