Посмотрите, как Сэм Райдер из MF проходит этот потрясающий фитнес-тест для элитных игроков в регби.
Ускорение, скорость и выносливость являются важным оружием в арсенале любого спортсмена, и анаэробный фитнес-тест по регби в Англии доводит каждое из них до предела. Сэм Райдер из MFвстретился с национальным тренером сборной Англии по фитнесуПолом Стридженом на стадионе Твикенхем, чтобы сравнить его физическую форму с физической формой профессионального игрока.
Тест состоит из пяти подходов спринта вокруг конусов, установленных на расстоянии 5, 10 и 20 метров друг от друга. Цель состоит в том, чтобы выполнить каждый подход повторений как можно быстрее, чтобы у вас было меньше общего времени, а также более длительные периоды отдыха, чтобы отдышаться. Вам понадобятся два секундомера: один для измерения общего времени, а другой для измерения времени, которое вам понадобится для выполнения каждого подхода (вероятно, вам понадобится кто-то другой, чтобы позаботиться об этом).
Первый подход, состоящий из одного повторения, начинается, когда часы стоят на нуле. Второй подход, состоящий из двух повторений, начинается с 45 секунд. Третий подход из двух повторений начинается с 2 минут 15 секунд. Четвертый подход из четырех повторений, известный как «убийца», начинается с 4 минут. Последний подход из одного повторения начинается с 6 минут 15 секунд.
В конце у вас должно быть пять повторов, по одному в каждом подходе. Сложите эти значения вместе, чтобы получить общее время, необходимое для завершения теста. Стриджон говорит: «У нас были нападающие, которые делали это за 229 секунд, но если вы преодолеете 300 секунд, значит, все в порядке».
Maximuscleобеспечивает питательную поддержку всем элитным командам Англии по регби. Для получения дополнительной информации посетитеmaximuscle.com