Они неприятны, раздражают и часто смущают: Что вы можете сделать, чтобы в первую очередь предотвратить развитие метеоризма - и как снова успокоить кишечник!
В большинстве случаев метеоризм безвреден, но он все же может быть очень неприятным. Многие страдают от раздражающего кишечного газа, из-за которого желудок неприятно вздувается в течение дня. В норме кишечник очищается от избыточного газа восемь-десять раз в день.
Однако, если скопится слишком много газа, это может вызвать боль в области живота.
Мы расскажем вам, что вы можете сделать, чтобы в первую очередь предотвратить появление метеоризма - и как снова успокоить кишечник.
метеоризм: эти продукты запрещены
Изжога обычно вызывается некоторыми продуктами. Сюда входят изделия из белой муки и сахар, поэтому их следует по возможности исключить из меню. Также следует избегать готовых продуктов, очень жирной пищи и алкоголя. Вместо этого лучше больше полагаться на клетчатку и цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, так как они стимулируют пищеварение.
Однако некоторые пищевые волокна вызывают вздутие живота, в том числе фасоль, горох, чечевица, большинство видов капусты, лук-порей и грибы.
Многие из этих вызывающих метеоризм продуктов, таких как бобовые и капуста, тем не менее очень полезны и не обязательно должны быть исключены из тарелки. Такие специи, как тмин, фенхель и имбирь, могут помочь нейтрализовать большую часть вызывающих газообразование эффектов этих продуктов
Рев? Вот что вы можете с этим поделать!
не давайте метеоризму шанса
Люди - существа привычки! Однако против метеоризма рекомендуетсяизменить свои привычки в еде: Например, просто есть другой рукой! Поначалу звучит странно, но это должно гарантировать, что вы едите более осознанно и занимаете больше времени. Если мы проглатываем пищу в спешке или отвлекаемся, потому что одновременно делаем что-то еще, при глотании в желудок попадает слишком много воздуха. Это, в свою очередь, вызывает нелюбимое вздутие живота.
Дальнейшие правила питания при метеоризме:
- Каждый кусочек нужнотщательно пережевать
- Большие объемные продукты нельзя глотать
- Еду нельзя есть ни слишком горячей, ни слишком холодной
- Предпочитаю делить пищу напять небольших приемов пищи в день и избегать больших, обильных приемов пищи
- Овощи нужно недолго варить на пару и есть сразу, сырые овощи нужно натирать на мелкой терке
- Предпочтение следует отдавать продуктам с низким содержанием жира и способам приготовления (тушение и приготовление на пару вместо запекания и жарки во фритюре)
- Держитесь подальше от острых специй!
Советы против метеоризма
- Пить травяной чай:Если вы страдаете метеоризмом, лучше всего заваривать чай. Имбирный чай улучшает пищеварение и снимает спазмы желудка. Фенхель, анис, листья тмина и одуванчика также помогают при вздутии живота.
- Избегайте сорбитола и Ко: Сорбитол блокирует перенос фруктозы в кровь и поэтому может вызывать симптомы. Он в основном содержится в грушах, вишнях и сливах и особенно сконцентрирован в их соке и сухофруктах. Сорбитол также популярен в качестве заменителя сахара (E420) и в основном используется в сладостях с низким содержанием сахара, жевательной резинке, напитках и легких продуктах. Кроме сорбита негативное влияние на пищеварение оказывают и другие сахароспирты, такие как маннит, ксилит, изомальт, лактит, мальтит и эритрит.
- Move: Упражнения, мягко сокращающие и расслабляющие мышцы живота, помогают при спазмах кишечника. Это может быть легкая разминка мышц живота или езда на велосипеде в положении лежа на спине. Легкие упражнения, такие как пищеварительная прогулка после еды, также творят чудеса против вздутия живота. В целом, регулярные физические упражнения предотвращают метеоризм. Легкий массаж живота (мягкие круговые движения по часовой стрелке) также стимулирует пищеварение и помогает при метеоризме.
Против метеоризма: ведите пищевой дневник
Эксперт по питанию Астрид Шоберт собрала советы против надоедливого метеоризма в своей книге «50 лучших средств от вздутия живота». Помимо того, что она более внимательно относится к еде, она советует всем, кто страдает от метеоризма в течение длительного периода времени, вести пищевой дневник. После каждого приема пищи записывайте, что вы ели и что вы при этом чувствовали. На основании записей врач может определить возможные триггеры метеоризма, а такженепереносимость и аллергию.
Месть кишки
Осторожно, лекарства также могут повредить кишечник и вызвать неприятные последствия.