Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить ответы на самые важные вопросы о здоровье и тренировках. Разместите свои вопросы в социальных сетях или в разделе комментариев ниже, чтобы принять участие в почтовом ящике на следующей неделе.
Вопрос №1: Является ли P90X законным?
ЧИТАТЕЛЬ: Думаю попробовать P90X. Что вы думаете?
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить ответы на самые важные вопросы о здоровье и тренировках. Разместите свои вопросы в социальных сетях или в разделе комментариев ниже, чтобы принять участие в почтовом ящике на следующей неделе.
Вопрос №1: Является ли P90X законным?
ЧИТАТЕЛЬ: Думаю попробовать P90X. Что вы думаете?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ:P90X напоминает мне смесь Саентологии и Amway. Конечно, некоторые люди считают, что они выиграли от этого, но так будет всегда, когда будет много покупателей. Гораздо больше людей были разочарованы или даже обижены этим.
Почти весь маркетинг Beach Body является вводящим в заблуждение или откровенно нечестным. Их продукт Shakeology неплох, но не более того, и цена на него слишком завышена. Их «тренеры» в основном неподходящие продавцы МЛМ, и все, что они говорят, очевидно, написано в штаб-квартире.
«Трудно понять, нашел ли ты хороший тренажерный зал или хорошего тренера, когда ты новичок»
Тренеры Beach Body постоянно говорят о «революции» в фитнес-индустрии, но фитнес-индустрия не нуждается в революции –мы уже знаем, что работает.
Поэтому, если вы хотите привести себя в форму, я бы придерживался проверенной десятилетиями формулы – поднятие тяжестей и контроль диеты. Это очень просто.
Вопрос №2: Избегайте проезда в автобусах
ЧИТАТЕЛЬ: Как вы говорите кому-то уйти, когда они начинают тренировать вашу форму в спортзале?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ: Если бы я была женщиной, а советчиком был мужчина, я бы, вероятно, заподозрил скрытые мотивы. Но помимо этого, я не обязательно хочу, чтобы такой человек ушел. Все зависит от того, заслуживают ли доверия советы или нет.
Если вы не уверены, что это верный совет, посмотрите на телосложение и/или уровень силы дающего совет
Я всегда, по крайней мере, буду слушать кого-то с впечатляющим телосложением, даже если я слышал, как он говорил глупости в прошлом. Лично я никогда никому не даю советов (в спортзале или вне его), если только меня не спрашивают напрямую или если я чувствую, что человеку грозит неминуемая опасность.
Вопрос №3: Новичок в пауэрлифтинге
ЧИТАТЕЛЬ: Я новичок в тренировках, и мой друг хочет, чтобы я присоединился к его спортзалу по пауэрлифтингу. Можно ли начинать с пауэрлифтинга, если у меня нет опыта? 18 лет, рост 6 футов, мужчина 162 фунта.
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ: Если вы будете находиться под присмотром хорошего тренера, пауэрлифтинг - отличное место для начала. Как и бодибилдинг, кроссфит или тяжелая атлетика. Или просто отличный личный тренер.
По большей части все сводится к коучингу. Надеюсь, это будет полезно для вас. Трудно понять, нашли ли вы хороший тренажерный зал или тренера, когда вы новичок, но ходите по магазинам, разговаривайте с тренерами, учениками и задавайте вопросы. Удачи!
Тренинг на этой неделе
Еженедельный тренировочный объем: 73 080 фунтов (на прошлой неделе 73 919 фунтов)
Значительный рост:
- Рывок силы: 154×1
- Жим лежа: 240×2
- Чистый и рывковый: 187×1
- Block Pull: 494×1
- Военная пресса: 145×1
Еще одна стабильная неделя с объемом более 70 000 фунтов вторую неделю подряд
Единственное упражнение, которое в последнее время не кажется мне сильным, - это приседания с низким грифом. Фактически, на этой неделе, поработав до 135 фунтов, я вместо этого просто перешел на высокие перекладины. Тем не менее, мои олимпийские подъемы, становая и жимы идут хорошо.
На этой неделе я включил видео с комментарием, в котором я рассказываю, как справляюсь с неизбежными сравнениями, которые мы делаем между собой и другими, и как сделать эти внутренние диалоги максимально полезными. Послушайте – думаю, вам понравится!
16 февраля 2015 г
Вес тела: 201,8 фунта
Объем: 16 683 фунта
Средний вес на повторение: 137,87
Рывок силы
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 45 фунтов × 5
- Комплект 3: 66 фунтов × 5
- Комплект 4: 66 фунтов × 5
- Сет 5: 88 фунтов × 3
- Комплект 6: 99 фунтов × 3
- Сет 7: 110 фунтов × 3
- Комплект 8: 121 фунт × 2
- Комплект 9: 132 фунта × 2
- Комплект 10: 143 фунта × 2
- Комплект 11: 154 фунта × 2
- Комплект 12: 165 фунтов x 0
- Сет 13: 132 фунта × 3
- Сет 14: 132 фунта × 3
Примечания: IQ: 90,53
Приседания
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 95 фунтов × 5
- Комплект 3: 135 фунтов × 3
Примечания: IQ: 85
Приседания с высокой планкой
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 132 фунта × 5
- Комплект 3: 198 фунтов × 5
- Комплект 4: 198 фунтов × 5
- Комплект 5: 198 фунтов × 5
Примечания: IQ: 154,2
Жим ногами
- Набор 1: 180 фунтов × 8
- Сет 2: 180 фунтов × 8
- Комплект 3: 180 фунтов × 8
- Сет 4: 180 фунтов × 8
Примечания: IQ: 180
Тяговая тяга с трэп-грифом
- Набор 1: 225 фунтов × 5
- Комплект 2: 315 фунтов × 3
17 февраля 2015 г
Вес тела: 200,8 фунтов
Объем: 18 984 фунта
Средний вес на повторение: 195,71
Жим лежа
- Набор 1: 135 фунтов × 10
- Комплект 2: 185 фунтов × 6
- Комплект 3: 205 фунтов × 6
- Комплект 4: 225 фунтов × 4
- Комплект 5: 240 фунтов × 2
- Комплект 6: 205 фунтов × 7
- Комплект 7: 205 фунтов × 7
Примечания: IQ: 189,04
Подбородок вверх
- Сет 1: 1 повторение
- Подход 2: 2 повторения
- Сет 3: 3 повторения
- Сет 4: 4 повторения
- Сет 5: 5 повторений
- Сет 6: 6 повторений
- Сет 7: 7 повторений
- Сет 8: 8 повторений
- Сет 9: 9 повторений
- Сет 10: 10 повторений
Примечания: IQ: 200,8
19 февраля 2015 г
Вес тела: 201,8 фунта
Объем: 27 868 фунтов
Средний вес на повторение: 206,42
Чистый и рывковый
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 66 фунтов × 3
- Комплект 3: 66 фунтов × 3
- Сет 4: 88 фунтов × 3
- Комплект 5: 110 фунтов × 2
- Комплект 6: 132 фунта × 2
- Сет 7: 143 фунта × 1
- Комплект 8: 154 фунта × 1
- Комплект 9: 165 фунтов × 1
- Набор 10: 176 фунтов × 1
- Комплект 11: 187 фунтов × 1
Примечания: IQ: 95,39
4″ Вытягивание блока
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Комплект 2: 135 фунтов × 5
- Комплект 3: 225 фунтов × 3
- Комплект 4: 315 фунтов × 3
- Набор 5: 365 фунтов × 1
- Набор 6: 405 фунтов × 1
- Набор 7: 455 фунтов × 1
- Комплект 8: 485 фунтов x 0
- Набор 8: 495 фунтов × 1
IQ: 234,5
19″ Приседания на ящик
- Набор 1: 95 фунтов × 5
- Комплект 2: 135 фунтов × 5
- Комплект 3: 185 фунтов × 8
- Сет 4: 185 фунтов × 8
- Сет 5: 185 фунтов × 8
Примечания: IQ: 164,41
Жим ногами
- Набор 1: 180 фунтов × 10
- Комплект 2: 180 фунтов × 10
Примечания: IQ: 180
Приседания безопасности
Набор 1: 155 фунтов × 8
Примечания: IQ: 155
Расширение назад
- Набор 1: +150 фунтов × 10
- Набор 2: +150 фунтов × 10
- Набор 3: +150 фунтов × 10
Примечания: IQ: 150
ВИДЕО: Вот полное видео всего этого сеанса, а также мои мысли об управлении внутренним диалогом, поддержании позитивного внутреннего климата и сравнении себя с другими:
Суббота, 21 февраля 2015 г
Вес тела: 202,6 фунта
Объем: 9545 фунтов
Средний вес на повторение: 81,58
Военная пресса
- Набор 1: 45 фунтов × 10
- Комплект 2: 65 фунтов × 8
- Комплект 3: 85 фунтов × 6
- Комплект 4: 105 фунтов × 4
- Комплект 5: 125 фунтов × 2
- Комплект 6: 145 фунтов × 1
- Сет 7: 95 фунтов × 6
Примечания: IQ: 77,43
Жим лежа узким хватом (мизинцы на кольцах)
- Набор 1: 45 фунтов × 8
- Комплект 2: 95 фунтов × 8
- Комплект 3: 135 фунтов × 8
- Комплект 4: 155 фунтов × 8
Примечания: IQ: 107,5
Разгибание на трицепс лежа
- Набор 1: 65 фунтов × 8
- Комплект 2: 65 фунтов × 8
- Комплект 3: 65 фунтов × 8
Примечания: IQ: 65
Подъем на бицепс (гантели)
- Набор 1: 70 фунтов × 8
- Комплект 2: 70 фунтов × 8
- Комплект 3: 70 фунтов × 8
Примечания: IQ: 70