Менопаузальный переход и постменопауза могут вызывать разочарование у женщин, когда речь идет о здоровье и составе тела Менопауза протекает в несколько стадий в широком диапазоне возрастов, обычно где-то между От 40 до 65. Ваше здоровье и состав тела перед менопаузой могут влиять на то, как она влияет на вас, и симптомы варьируются от человека к человеку.
Менопаузальный переход и постменопауза могут быть разочаровывающим временем для женщин, когда речь идет о здоровье и составе тела. Менопауза происходит в несколько стадий в широком диапазоне возрастов, обычно где-то между 40 и 65 годами. Ваше здоровье и состав тела до менопаузы могут влиять на то, как она влияет на вас, и симптомы варьируются от человека к человеку.
Менопаузальный переход и постменопауза могут быть разочаровывающим временем для женщин, когда речь идет о здоровье и составе телаМенопауза происходит в несколько стадий в широком диапазоне возрастов, обычно где-то между 40 и 65 годами. Ваше здоровье и состав тела до менопаузы могут влиять на то, как она влияет на вас, и симптомы варьируются от человека к человеку.
Гормональная терапия иногда используется для смягчения этих проблем. Тем не менее, исследования не были окончательными относительно того, предотвращает ли это увеличение веса. Более высокий вес до менопаузы, курение, чрезмерное употребление алкоголя, ранняя менопауза и повышенное потребление жиров коррелируют с увеличением веса. В принципе, чем лучше образ жизни до менопаузы, тем лучше потенциальный результат после, когда дело доходит до здоровья и набора веса
Ваши цели по снижению веса могут быть сложнее с возрастом, но придерживайтесь плана и оставайтесь здоровыми и активными в течение многих лет. [Фото предоставлено CrossFit Impulse]
Начать силовую тренировку
Работая со многими женщинами, переживающими менопаузу, я заметила три основные эффективные стратегии, помогающие бороться с лишним весом: силовые тренировки, структура питания и пищевая среда. Это сложное время в вашей жизни, но приложив немного осознанных усилий, вы достигнете своих целей в отношении состава тела
Силовые тренировки помогают не только сбросить вес, но и укрепить здоровье костей и замедлить старение. Многие женщины, как правило, направляются сразу к кардио и полностью игнорируют тренажерный зал. Ходьба, интервальные тренировки и все, что между ними, полезно, но для устойчивых изменений в потере жираподнятие тяжестей - это то, где происходит волшебство
Спланируйте свое питание и откажитесь от перекусов
Выберите программу тренировок с упором на поднятие тяжестей. В зависимости от вашего опыта, входите в него медленно и учитесь правильному движению. Наем тренера может быть достойным вложением. Вы должны поднимать тяжелые веса и включать многосуставные упражнения, такие как приседания, становая тяга и фермерские тяги. Поднятие тяжестей гарантирует, что вы нарастите мышечную массу, предотвратите потерю мышечной массы и поддержите свой метаболизм на оптимальном уровне
Перекусы – главный виновник набора веса. Это особенно верно в моих наблюдениях с менопаузой. Перекусы приводят к потреблению гораздо большего количества калорий в течение дня, чем вы думаете. Часто ваши привычки в еде – это разница между набором веса и его поддержанием Как люди, мы ужасно сообщаем о том, что едим. Например, недавно я спросил одну женщину, перекусывает ли она, и она ответила «нет». Чтобы помочь ей в достижении цели по снижению веса, мы договорились есть три раза в день без перекусов. Несколько дней спустя она была ошеломлена тем, как много она на самом деле перекусывала, даже не осознавая этого.
Ведь неделю за своим питанием. Записывайте все, что вы едите, даже вкус тут и там. Просмотрите журнал и определитесь с приемлемой структурой питания. Выберите структуру питания, которая подходит для вашего образа жизни и поможет вам избавиться от лишних перекусов Три обычных приема пищи с одним запланированным перекусом - это вариант, если вам нужно с чего-то начать. Установленное время приема пищи поможет вам помнить о том, сколько вы перекусываете, и заставит вас ограничить это поведение.
Управляйте своей средой
Просматривая свой журнал, обратите внимание на то, где появилось лишнее. Было ли это за ужином, за кофе и сладостями или дома? Попробуйте стратегию, чтобы уравновесить бездумное питание. Выберите другой ресторан, заранее определитесь с едой или постарайтесь избегать определенных продуктов. Что бы это ни было, составьте план, чтобы посмотреть, подойдет ли он вам.
Говоря об осознанности, это сложно сделать, если люди и вещи вокруг вас настроены так, чтобы вы потребляли больше еды. Рабочая обстановка может быть сложной из-за закусок и выпечки. Домашняя обстановка с полными шкафами и плотным графиком побуждает есть чаще. Вы можете сказать «нет» только ограниченное количество раз Убедитесь, что закусок и сладостей либо нет в доме, либо их так трудно достать, что оно того не стоит. времени.
Принять меры
Менопауза не обязательно должна быть приговором к набору веса. Да, поддерживать или терять вес может быть сложнее, потому что все меняется. Однако знание основ поможет вам сохранить здоровье и активность.