Что, если я скажу вам, что у меня есть новенькая экипировка, которая гарантированно добавит много мяса на весь ваш плечевой пояс? Хотели бы вы приобрести его?
Возможно
Что, если я скажу вам, что эта чудесная машина также может значительно увеличить вашу грудь, руки и верхнюю часть спины? Вас это заинтересует?
Возможно
А что, если я добавлю, что эта настоящая находка может помочь вам сбросить много жира и накачать пресс как стиральная доска? Повысится ли ваш интерес?
Определенно
Ну, насколько высок был бы ваш уровень интереса к этому невероятному устройству, если бы я сказал вам, что он может делать все это примерно за 10 минут в день?
Наверное, очень высоко!
Представляем планер Thibaudeau Mega-Shoulder 2004!
Да, это правда! Теперь все эти преимущества доступны вам при покупке моего нового мышечного чуда, метко названного Thibaudeau Mega Shoulder Glider 2004. Вы тоже можете накачать железные плечи, бочкообразную грудь и пресс как стиральная доска за очень короткое время.
Сколько бы вы заплатили за такую возможность? Триста долларов? Пятьсот? Как насчет 50 центов или меньше?
Я завел тебя на несколько секунд
Нет, я не стал продажным. Хотите верьте, хотите нет, но TMSG2004 - не что иное, как пластиковая крышка от одного из этих 5-фунтовых кувшинов с протеином.
|
Но остальная часть коммерческого предложения остается в силе. С помощью этого простого инструмента можно стимулировать рост мышц всей верхней части тела, улучшая физическую форму и сжигая жировые отложения. Позвольте мне объяснить, как.
Основной принцип
Движения, которые я собираюсь описать, использовались гимнастами в качестве основных упражнений на развитие силы (наряду с подтягиваниями и отжиманиями на брусьях). Принцип работы прост: вы кладете пластиковый диск на пол (желательно на твердую поверхность) и ставите на него ноги. Затем вы принимаете позицию для отжиманий.
|
|
Упражнения на скольжение состоят из «ходьбы» в различных направлениях/схемах, используя только руки и «хватаясь» за пол. Это создает большую мышечную массу во всей верхней части тела, а также очень твердый пресс (они удерживают тело в прямой линии во время упражнения). Эти упражнения также обладают очень сильным кондиционирующим/жиросжигающим эффектом, особенно если выполнять их на относительно большие расстояния при "ходьбе" в более медленном темпе.
Вы также можете подчеркнуть быстрые руки и силу, если будете использовать очень быстрый темп на коротких дистанциях. В любом случае, это очень хороший инструмент GPP (общая физическая подготовка) и надежное дополнение к различным формам кондиционной работы, которые уже существуют (и которые в основном нацелены на нижнюю часть тела).
Различные типы скольжения/захвата
1) Хват вперед: вы перемещаете свое тело, шагая вперед руками, «отталкивая» пол назад ногами. Этот вариант отлично подходит для развития широчайших мышц спины, трапеций, задних дельтовидных мышц и рук (а также пресса). Это очень хорошее упражнение GPP для силовой уборки.
2) Захват назад: вы перемещаете свое тело, шагая руками назад. Этот вариант сложнее и задействует в основном передние дельтовидные мышцы и трицепсы, что делает его очень хорошим упражнением GGP для жима лежа. Это также поможет вам восстановиться после тяжелой тренировки на скамье, а также поможет предотвратить травмы плеча.
3) Продвинутый захват вперед: по сути то же самое, что и первое упражнение, за исключением того, что вы держите локти согнутыми под углом 90 градусов на протяжении всего упражнения. Это увеличивает участие грудных мышц.
4) Продвинутый захват назад: вы двигаетесь назад, но, как и в предыдущем упражнении, вы держите локти согнутыми под углом 90 градусов, чтобы усилить стимуляцию грудных мышц.
Примечание. Вы можете усложнить упражнение, прикрепив к лодыжкам тянущиеся салазки во время захвата. Этот вариант отлично подходит для развития силы!
Расстояние и частота
Если вы решите использовать эти упражнения для восстановления / целей GPP, я предлагаю выбрать умеренный темп и выполнить 6-8 подходов по 30-60 м с примерно 1 минутой отдыха между каждым подходом. Используйте только 1 вариант за тренировку. Начните с 30 м и увеличивайте расстояние по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно. Для ОФП и восстановления цель состоит не в том, чтобы сжечь себя, а в том, чтобы увеличить кровоток и мышечную активность.
Если вы предпочитаете использовать упражнения с захватом для увеличения мышечной массы, я считаю, что использование быстрого темпа (как можно быстрее) для 4-6 подходов по 15-20 м работает лучше всего. Вместо того, чтобы увеличивать расстояние по мере того, как вы становитесь лучше, я предлагаю добавить вес, либо прикрепив салазки к вашим ногам, либо поместив утяжеляющие пластины между диском и вашими ногами. Держите интервалы отдыха короткими, около 30-45 секунд, чтобы максимально активировать двигательные единицы. Для силовых и силовых целей можно использовать ту же схему нагрузки, но с более длительными интервалами отдыха; около 2 минут.
Я лично использую упражнения с захватом в конце каждой тренировки. Когда я работаю над верхней частью тела, я использую схему гипертрофической нагрузки, а когда я работаю над нижней частью тела, я использую диск для восстановления. Я предлагаю вам начать с 3 занятий в неделю, постепенно доводя до 4-5 в неделю.
Вы также можете выполнять эти упражнения перед тренировкой (что также служит хорошей специальной разминкой) или в отдельный день. В последнем случае я считаю, что они очень хорошо сочетаются с некоторой формой тренировки брюшного пресса.
Вывод
Тренировка скольжения/хвата – это увлекательный инструмент! Он может сделать так много за такое короткое время, что было бы стыдно не воспользоваться им. Это укрепит ваши плечи, верхнюю часть спины, грудь, руки и пресс, помогая вам сбросить жир.
Кроме того, это ничего не стоит. Единственным недостатком является то, что вы будете выглядеть странно в тренажерном зале. В общем, неплохая сделка, не так ли?
Поэтому отправьте свой невозмещаемый чек Кристиану Тибодо, c/o Scam Industries
Ах, забудь! Просто иди и будь в отличной форме!