Несмотря на упорные тренировки и строгий план питания, вы не замечаете никаких успехов в силовых тренировках? Это может быть связано с вашим уровнем стресса. Исследователи обнаружили, что стресс замедляет скорость восстановления мышц.
Людям, которые страдают от длительного психологического стресса, требуется больше времени, чтобы восстановиться после силовых тренировок.
Как установили исследователи, гормоны стресса задерживают восстановление мышц.
Эксперимент с молодыми силовыми атлетами
Спортивные ученые из Техасского университета в Остине опубликовали небольшое исследование на эту тему в журнале «Journal of Strength & Conditioning».
Они провели эксперимент на девяти студентках и 22 студентах с опытом тренировок и спросили их об уровне стресса.
Они также заставляли испытуемых выполнять тяжелые силовые упражнения, такие как жим ногами.
Уровень стресса влияет на регенерацию
Результат: Студенты с самым низким уровнем стресса смогли быстрее восстановиться.
Всего через день они снова смогли выполнить тренировку с той же силой.
В течение 72 часов ее максимальная сила была даже выше, чем до тренировки.
Те, кто перенес сильнейший стресс, не смогли полностью восстановить свои максимальные силы с первой тренировки даже через 96 часов.
Гормоны стресса настораживают организм
Исследователи обнаружили, что психологический стресс увеличивает выработку гормонов и факторов, повреждающих мышцы. Сюда входит кортизол.
Гормон стресса постоянно держит организм в состоянии боевой готовности.
Это означает, что вы страдаете бессонницей, ваша иммунная система ослаблена или рост мышц задерживается.
Как обнаружили исследователи, гормоны также ингибируют синтез тестостерона.
Вы можете сделать это против гормонов стресса
Чтобы разгрузить свой разум и тело, дайте повседневным делам отдохнуть.
Это также относится к тренировкам: избегайте перетренированности и создавайте фазы восстановления и дни отдыха. В прошлом другие исследования уже указывали на то, что перерывы ни в коем случае не препятствуют успеху в тренировках, а на самом деле могут его повысить.
Также могут помочь расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация.
Вы также должны убедиться, что вы высыпаетесь – минимум восемь часов в сутки.