В простом ничегонеделании есть большая польза, и это полезно не только для ума Оказывается, существуют научные доказательства того, что медитация приносит пользу телу. Например, исследование 2011 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, показало, что медитация может помочь при тревоге, синдроме дефицита внимания и гиперактивности и даже болезни Альцгеймера..
Конечно, медитация приносит пользу и разуму. Согласно Журналу Ассоциации психологических наук, медитация и тренировка осознанности действительно могут улучшить память и результаты тестов, а также уменьшить рассеянность ума. Я определенно мог бы использовать это в детстве. Я был таким мечтателем и, думаю, до сих пор в какой-то степени им являюсь. Согласно этим исследованиям, есть кое-что, что можно сказать о сидении на месте и успокоении ума.
Я считаю, что Шавасана (медитация) является одним из самых полезных аспектов йоги. Я не могу сказать вам, сколько моих учеников никогда раньше не пробовали медитировать и получают от этого удовольствие. Если у вас нет опыта медитации, поначалу это может быть довольно сложно. Наше общество просто не поощряет сидеть на месте или молчать. Мы придаем большое значение не ничегонеделанию, а достижениям. Таким образом, мы можем фактически оказать медвежью услугу нашему обществу в целом. Если бы весь наш мир включил медитацию в свою повседневную жизнь, я могу только представить, какое огромное влияние это оказало бы.
Большинство занятий йогой заканчиваются примерно пятиминутной медитацией в конце занятия, но мне это часто кажется слишком коротким. Иногда я ставлю своим занятиям хорошую десятку -минутная медитация, и они удивляются тому, как быстро проходит время. Но если бы мы, учителя йоги, проводили занятия с тридцатиминутной медитацией и тридцатиминутной практикой асан (физической), я бы подумал, что у людей может отбить охоту начинать. Мы - общество в движении, и мы просто не ценим сидение на месте. У нас просто нет на это времени, по крайней мере, мы так часто думаем. Однако правда в том, что мы можем найти время для медитации, если захотим.
Если вы новичок в медитации, поначалу это может немного пугать, потому что это незнакомо. Поверьте мне, на самом деле это довольно просто сделать. На самом деле нужно просто сидеть спокойно и успокаивать ум. Вы когда-нибудь пробовали не думать раньше? Именно в тот момент, когда ваш разум думает о попытке не думать. Это вполне нормально, и требуется практика, чтобы успокоить ум, но это достижимо.
Вот несколько советов, как начать свое медитативное путешествие:
- Выделите пять минут в день на медитацию. Затем увеличьте время по своему усмотрению или возможности.
- Медитируйте рано утром перед началом дня или вечером перед сном.
- Выберите тихое место для медитации в одиночестве, где вас ничто не будет отвлекать. Медитируйте в чулане, если это единственное тихое место в вашем доме (я слышал, как однажды друг рассказывал об этом).
- Сядьте в удобное положение, положив руки на колени, или используйте мудру (жест рукой). Лежать тоже вариант. Просто устраивайтесь поудобнее.
- Закрой глаза. Если не хотите закрывать глаза, сосредоточьтесь на чем-то вроде свечи.
- Начать дыхательную гимнастику. В общем, сделайте глубокий вдох. Замедлите дыхание и постарайтесь успокоить ум.
- Не думай ни о чем. Буквально ничего! Думать ни о чем - это нечто, так что просто даже не думай. Просто будь. Когда к вам придет мысль, подтвердите ее, а затем вернитесь к дыханию.
Попробуйте медитировать под расслабляющую музыку, управляемую медитацию или просто в тишине Природа - всегда хороший вариант. Посидите на солнышке и послушайте птиц. Мне нравится слушать перезвон курантов или звуки природы, похожие на океанские волны. Дипак Чопра иногда предлагает 21-дневную управляемую медитацию, доступную для скачивания. Я участвовал в двух последних медитациях, и мне очень понравилось слушать его успокаивающий голос. За ним легко следить, и он содержит очень позитивные сообщения.
Я не буду утверждать, что медитация радикально изменит вашу жизнь, но я могу гарантировать, что если вы будете практиковать медитацию, вы заметите некоторые положительные сдвиги. Я не могу вам сказать, что произойдет для вас, потому что я считаю, что это личный опыт. Однако я могу сказать, что я прошел через много личных трудностей с медитацией. Для меня медитация и йога улучшили мою жизнь в целом, умиротворение, осознанность, осознанность и духовную связь.
Желаю вам удачи в вашем медитативном путешествии. ОМ Шанти.