Во время Всемирного дня медитации 20 мая 2022 года учитель медитации Кай Мейниг объясняет, почему вам обязательно нужно медитировать и как лучше всего начать с этого.
Что такое медитация?
Кай Мейниг: Существует множество различных определений медитации. Мы определяем медитацию как упражнение, в котором мы сознательно делаем перерыв в нашем напряженном дне, чтобы практиковать и развивать осознанность.
Обучая свой ум быть более открытым и расслабленным, мы обычно испытываем больше спокойствия, ясности, удовлетворенности и сострадания в своей жизни.
Часто используемая техника – сосредоточенное внимание, обычно с использованием дыхания в качестве объекта концентрации, поскольку это то, чем мы все занимаемся изо дня в день.
Что такое осознанность?
Кай Мейниг: Осознанность - это способность, которой мы все обладаем, чтобы быть в настоящем моменте, не отвлекаясь, с мягким и открытым отношением.
Практика медитации помогает нам помнить об этих качествах, чтобы мы могли больше присутствовать и быть на связи в нашей повседневной жизни.
Это немного похоже на тренировку мышц: если мы будем ходить в спортзал и регулярно поднимать тяжести, мы увидим, что мышцы растут, а в случае медитации, мышца, которая укрепляется, и есть наше внимание.
Обучая свой ум быть более присутствующим, осознанным и открытым, мы испытываем больше спокойствия, ясности и удовлетворенности в своей жизни, а это значит, что мы сталкиваемся с трудными моментами, когда они возникают, более добрым и нежным образом, чтобы справиться с ними.
Разница между медитацией и осознанностью
Кай Мейниг: Осознанность означает присутствие в повседневной жизни, независимо от того, где мы находимся и что делаем. От подъема утром до отхода ко сну осознанное действие является краеугольным камнем более сбалансированной повседневной жизни.
Медитация - это, так сказать, игровое поле для обучения осознанности. Сначала мы медитируем, чтобы познакомиться с здесь и сейчас в течение ограниченного времени. Однако со временем регулярная практика осознанности помогает нам развить способность присутствовать в течение дня, каждый день.
Зачем вообще учиться медитировать?
Кай Мейниг: Последние два года как никогда показали нам, как быстро может меняться жизнь и что это не всегда приятно. Именно в таких ситуациях полезна рутинная практика осознанности: хотя мы не можем контролировать то, что происходит в нашей жизни, у нас все же есть потенциал изменить то, как мы справляемся с этими вещами.
Нам нужна внимательность, чтобы понять свой собственный разум, наши привычные модели мышления, поведение и чувства. Нам нужно сострадание, чтобы общаться с собой и другими.
Медитация обеспечивает основу, которая позволяет нам жить как можно более полно и прямо сейчас, независимо от того, что происходит.
С чего начать
Кай Мениг: В приложении Headspace есть курс «Основы», который обучает всем основным основам медитации и внимательности. Когда дело доходит до того, где и как долго вы медитируете: нет фиксированных правил.
Достаточно достаточно тихого места, где можно удобно посидеть - на коврике, подушке или стуле - в течение пяти-десяти минут, и никто вас не побеспокоит.
Большинству людей легче выработать распорядок дня, если они делают его примерно в одно и то же время каждый день. Тем не менее, чрезвычайно важно оставаться гибким и не отчаиваться, если у вас не получается медитировать.
Что делать, если ваш разум блуждает во время медитации?
Кай Мейниг: На самом деле неизбежно, что ваши мысли будут блуждать во время медитации. Наш разум предназначен для размышлений, поэтому «блуждающие» мысли довольно распространены в медитации.
Одним из самых больших заблуждений о медитации является то, что вы не должны ни о чем думать. Это не только совершенно невозможно, потому что вы неизбежно начинаете думать о том, чтобы не думать, но это также очень разочаровывает.
Так что, если вы заметили, что ваши мысли блуждают, мягко верните внимание к дыханию, не осуждая и не критикуя себя за то, что вы отвлеклись.
Как часто нужно медитировать?
Кай Мейниг: Это очень просто: чем больше вы практикуетесь, тем больше у вас будет получаться. Это похоже на изучение любого другого навыка.
Однако иногда жизнь просто суетливая, и есть много вещей, которые борются за наше внимание. Я бы рекомендовал начинать спять минут два-три раза в неделю и постепенно увеличивать и постоянно увеличивать время.
Менее продолжительные, но более частые практики медитации помогают тренировать «мышцу осознанности» и позволяют нам установить регулярный распорядок дня.
Еще советы и техники для медитации
Кай Мейниг: Я думаю, важно знать, что не существует «идеальной» медитации. Это не о том, чтобы улучшить себя. В практике медитации и внимательности нет правильного или неправильного.
Важно создать правильные условия, например, определить конкретное место и время для медитации, потому что каждый раз, когда мы садимся медитировать, разум и тело будут разными. Иногда мы спокойны и расслаблены, а иногда грустны и взволнованы. Это нормально.
Терпеливо, мягко и доброжелательно тренируйтесь с самим собой - это главное и главное. Наша повседневная жизнь и так подвергает нас достаточному давлению. Конечно, мы не хотим усиливать это во время медитации.
Перерыв на несколько дней тоже допустим. Может быть, вы увидите явную разницу и просто продолжите с того места, на котором остановились.
Мой последний совет: Продолжайте медитировать, даже если вы чувствуете, что вам это больше не нужно. Большинство людей находят медитацию из-за стресса и беспокойства, и как только они чувствуют себя спокойнее и сосредоточеннее, медитация отходит на второй план.
Однако медитация ничем не отличается от любого другого упражнения: если вы не практикуете регулярно, вы постепенно теряете приобретенные навыки, и требуется некоторое время, прежде чем упражнение станет легким и естественным.
Кай Мейниг: Более 10 лет назад, вынужденный психологическим напряжением и вдохновленный лекцией о MBSR (Снятие стресса на основе осознанности), Кай преодолевает свой страх перед гуру, единорогами и ароматические палочки и ложатся на подушку для медитации.
2016 пережил свою страсть к медитации. Он завершает обучение учителей MBSR с желанием углубить и поделиться своей практикой медитации. Под лейблом AchtsamKai он передает свои знания в области внимательности в частном, университетском и деловом секторах и, как немецкий голос App Headspace, в последнее время дает немного больше душевного спокойствия и пространства в сердце.