Хотя некоторые тренеры не являются поклонниками тренажера Смита, он идеально подходит для некоторых упражнений. Джоэл Снейп из MF выбирает пять лучших ходов
Машины Смита - это гигантские стойки со штангой, прикрепленной к поручням, и они вызывают неоднозначную реакцию среди посетителей спортзала. Некоторые тренеры скажут вам, что они позволяют вам поднимать больший вес без помощи наблюдателя, в то время как сторонники функциональных тренировок укажут, что они требуют меньшей стабилизации и делают невозможным правильную технику в таких упражнениях, как приседания. Но хотя приседания, возможно, и не используются, если вы хотите оживить свою тренировку или если Смит - единственный бесплатный комплект в тренажерном зале, вы все равно можете много чего использовать для
1. Перевернутые строки
Трудно обеспечить достаточное количество горизонтальных тяг на тренировке, но это отличная альтернатива тяге штанги в наклоне. Установите перекладину примерно на уровне груди, лягте под нее горизонтально и подтяните к ней грудь. Начните с того, что поставьте ноги на землю, а когда вы обнаружите, что это слишком легко, поставьте их на скамейку или спортивный мяч.
2. Жим плечами
Упражнения, такие как приседания, включают небольшую дугу, поэтому для их выполнения с правильной техникой требуется штанга, но классический жим от плеч безопасен для тренажера Смита. Держите штангу перед лицом и, поднимая ее, стойте прямо.
3. Пожимание плечами
Как и в случае с жимом от плеч, ограниченный диапазон движений означает, что при пожимании плечами трудно ошибиться - и вам не придется беспокоиться о том, чтобы оторвать вес от земли, прежде чем вы сможете это сделать. Если вы никогда не делали их раньше, они звучат именно так, как звучат. Просто поднимите плечи вверх, чтобы проработать труднодоступные трапециевидные мышцы.
4. Жим лежа на наклонной скамье
Вам лучше выполнять обычный жим лежа со свободными весами и наблюдателем, но если в вашем спортзале нет наклонной скамьи (а во многих ее нет), это отличный способ прокачать верхнюю часть тела. сундук.
5. Подтягивание
Во многих спортивных залах есть странные, расположенные под углом рукоятки для подтягиваний, из-за которых обычные подтягивания становятся трудными, а варианты с узким хватом невозможны. Если это звучит знакомо, вы можете поставить гриф тренажера Смита на максимальную высоту и вместо этого подтягиваться на нем.