Бодибилдер с сильной спиной выполняет тяги на боку.
В бодибилдинге о вас судят по размеру мышц, четкости, общей форме и внешнему виду. Важен каждый аспект вашего телосложения, даже запястья и руки. Хотя маленькие запястья и руки могут помешать вашим перспективам в бодибилдинге, в определенных обстоятельствах это может быть выгодно.
Размер запястья и руки
Размер ваших запястий и кистей является хорошим индикатором того, насколько потенциально могут стать большие ваши руки, а маленькие запястья и кисти могут ограничивать размер вашей руки. Бывший чемпион по бодибилдингу Стив Ривз разработал свою собственную систему для расчета идеальных пропорций для бодибилдинга и обнаружил, что размер руки должен составлять около 252% от размера запястья. Хотя, по его мнению, это может быть идеальная пропорция, если у вас 5,5-дюймовые запястья, ваши руки будут меньше 14 дюймов, что не будет конкурентоспособным на любом уровне бодибилдинга.
Сила
Хотя бодибилдинг не оценивается по уровню силы, чтобы стать больше, вам нужно постоянно стремиться поднимать более тяжелые веса в тренажерном зале. Тренировки с тяжелыми весами могут повысить уровень гормонов для наращивания мышц и активировать нервную систему для наращивания мышечной массы. По словам тренера по силовой технике Кристиана Тибодо, маленькие запястья и кисти рук могут отрицательно сказаться на вашей силе. Подъемы, требующие хорошей силы хвата, такие как становая тяга, подтягивания и олимпийские подъемы, могут быть скомпрометированы, если ваши запястья и руки маленькие и слабые.
Появление
Бодибилдинг - это не только размер; судьи также учитывают пропорции и симметрию при выборе победителей. Если вам удастся нарастить размер мышц рук до хорошего уровня с небольшими запястьями и кистями, это заставит ваши руки казаться больше, что может дать вам преимущество перед другими конкурентами.
Упражнения для запястий и кистей рук
У вас нет большого количества мышц на запястьях и руках, поэтому их сложно нарастить, но при правильной тренировке вы все равно можете улучшить их размер. Такие упражнения, как сгибание и разгибание запястий, а также работа с хватом могут увеличить размер мышц запястья и рук. Чарльз Поликвин, владелец центра Poliquin Performance для элитных спортсменов, советует вам выполнять все упражнения по керлингу, наряду с некоторыми другими упражнениями для верхней части тела, со штангой и гантелями с толстой рукояткой, чтобы мышцы рук и запястий стали полноценными. контрольная работа.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.