Боли и проблемы в пояснице существуют в различных формах, и диагностика имеет решающее значение для определения того, какие упражнения лучше всего подходят для достижения наилучшего результата. После постановки диагноза все еще есть умение знать, что назначать и зачем это назначать.
После того, как в моей последней статье было установлено, что не существует «лучшего» универсального упражнения, которое можно было бы назначить при проблемах с нижней частью спины,я получил много вопросов о махах гирями и их использовании для нижней части спины. rehab В этой статье подробно рассматриваются качели и почему я считаю их очень эффективными для реабилитации нижней части спины – но только для подходящего спортсмена и в нужное время.
При правильном назначении махи гирями могут сыграть важную роль на более поздних стадиях реабилитации поясничного отдела позвоночника.
Принудительное заявление на реабилитацию
Поднятие тяжестей связано с затратами на поясничный отдел позвоночника, которые можно понять с точки зрения сжатия позвоночника, когда сила создаетсявнизпозвоночника, и сдвига, когда сила применяетсячерез его. Одним из наиболее важных факторов реабилитации нижней части спины на более поздних стадиях является развитие выносливости мышц поясничного отдела позвоночника. Цель состоит в том, чтобы создать выносливость при нейтральном контроле поясничного отдела позвоночника при одновременном увеличении этих компрессионных и сдвигающих силовых нагрузок.
Идеальный мах гири здесь создает модель становой тяги в стиле шарнирно-бедренного сустава, с непререкаемым вертикальным положением большеберцовой кости, уменьшающим движение суставов в лодыжке и колене. Я не хочу махов в стиле приседаний, когда движения колена и лодыжки уменьшают сдвигающие и компрессионные силы позвоночника. На этом этапе пациент будет терпим к ним, поэтому речь пойдет о развитии силовой выносливости.
Пошаговая реализация
Знание того, принесет ли пациенту пользу назначение махов с гирями, требует четкого понимания его целей и спортивных требований. Махи можно запрограммировать для большинства людей, но они не являются предпочтительным упражнением для использования, например, при острой травме диска, поскольку боль коренным образом меняет движение. Махи гири следует применять только при устранении болей и пути реабилитации, направленном на восстановление спортивных результатов Если вы читали мои предыдущие статьи, то уже знаете, что я не считаю спортсмен восстанавливает свою функцию, если только он не может безболезненно сгибать поясничный отдел позвоночника и под нагрузкой, связанной с задачами, которые требует его спорт.
За эти годы я лечил нескольких серферов. Во всех случаях работа на свинге была моментом, когда их прогресс резко ускорился.
Первым шагом является подтверждение того, что пациент может безболезненно переносить компрессию позвоночника, а затем приложение силы сдвига к позвоночнику вручную, чтобы убедиться, что сила сдвига также безболезненна. На этом этапе реабилитации я сосредотачиваюсь на нейтральном контроле позвоночника и его оптимизации. Пациент должен пройти эти тесты, чтобы перейти к качелям. Это не подлежит обсуждению.
Когда начинается реабилитация, я начинаю с техники, основанной на становой тяге Это согласуется с четкими научными данными о том, что сгибание с преобладанием тазобедренного сустава безопаснее, чем сгибание с преобладанием поясничного отдела. Я преподаю тазобедренный сустав как предпочтительный образец движения. Если необходимо, я проделаю значительную работу, чтобы к этому моменту создать превосходный тазобедренный шарнир с различными схемами тазобедренного шарнира и становой тягой с нейтральным позвоночником.
Я начинаю с становой тяги с гирей перед становой тягой со штангой, так как это приближает вес к центру тяжести пациента. Это начнется в стойке сумо, прежде чем перейти к обычной форме. Чтобы перейти к махам, очень важно, чтобы пациент заранее продемонстрировал отличную технику становой тяги
Серфер и качели
Вот краткий обзор клинического применения. Я буду использовать пример международного спортсмена по серфингу, который обратился ко мне с множеством проблем с поясничным отделом позвоночника, возникших много лет назад, в том числе с двумя крупными грыжами дисков с поражением нервной системы. За шесть месяцев я дошел до того, что стал включать в его реабилитацию махи гирями. Хотя прогресс был медленным, он был постоянно прогрессирующим, и в это время он мог заниматься серфингом с ограничениями настолько высокими, насколько позволял уровень боли.
«Махи гири - самое безопасное упражнение при болях в пояснице, но только тогда, когда пациент заранее выполнил все другие лучшие упражнения»
Начало работы с махами было моментом, когда его прогресс резко ускорился Первоначально я прописал подходы из 3-5 повторений. Я стремился к идеальной форме, как всегда, и увеличивал количество повторений только тогда, когда это было ясно продемонстрировано. В течение двух месяцев он дважды в неделю выполнял 3 подхода по 60 повторений с 20-килограммовой гирей. Вскоре после этого он впервые за много лет наслаждался двухчасовыми сеансами серфинга без боли. За эти годы у меня было несколько серферов, и описанные здесь махи бедрами, шарнирами, становой тягой привели к значительному улучшению их переносимости времени, проведенного в воде.
Рецепт для спортсменов
Я лечу людей с разной массой тела и антропометрическими показателями и назначаю махи с особым вниманием к требованиям спортсмена. Это то, чему я учу всех: знание того, когда нужно применить правильное упражнение, и быстрое и безопасное возвращение спортсменов на вершину с помощью объективных маркеров Имея это в виду, гири качание является самым безопасным упражнением при болях в пояснице, но только тогда, когда пациент успешно выполнил все другие лучшие упражнения при болях в пояснице и восстановил превосходный нейтральный контроль над позвоночником и паттерн тазобедренного сустава. После такого уровня реабилитации может и должно последовать гораздо больше.