Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить ответы на самые важные вопросы о здоровье и тренировках. Разместите свои вопросы в социальных сетях или в разделе комментариев ниже, чтобы принять участие в почтовом ящике на следующей неделе.
Вопрос №1: Использование смешанного хвата в становой тяге
ЧИТАТЕЛЬ: Могу ли я развить мышечный дисбаланс в результате становой тяги со сменным хватом?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ:Наверное, нет, но мне, как правило, не нравятся асимметричные подъемные позы, поэтому я всегда использую подъемные ремни или хват крюком. Некоторые пауэрлифтеры и стронгмены порвали бицепс на супинированной стороне,и хотя с вами это вряд ли случится, лично я предпочел бы сделать все возможное, чтобы избежать подобных неудач.
Так что, если вы не участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, просто используйте лямки, а если да, я бы посоветовал изучить хват крюком
Что касается силы хвата, по крайней мере, когда дело доходит до удержания тяжелых штанг, то для большинства людей это не кажется мне чем-то улучшаемым. По моему опыту, это во многом связано с длиной пальцев. Например, я скептически отношусь к упражнениям с большими рукоятками.
Вопрос №2: Правильное использование колеса для пресса
ЧИТАТЕЛЬ: Должен ли я использовать колесо для пресса в моем тренажерном зале? Я вижу, что другие используют его, но никогда не использовали. Это вредно для спины?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ: Если бы я собирался добавить упражнение для тренировки корпуса к своим обычным тренировкам (эй, такое может случиться!) -бар. Вот хороший урок от Эрика Кресси:
Что мне нравится в развёртывании, так это то, что это комплексное многосуставное упражнение, которое сильно задействует широчайшие, а также требует полной амплитуды движения, в отличие от стандартных упражнений, таких как скручивания и приседания подъемы, которые, кажется, в конечном итоге укорачивают прямую мышцу живота, что приводит к нарушению осанки у многих людей. Наконец, мне нравится присущая развертываниям масштабируемость. Их можно делать с колен для начинающих или из положения стоя для более сильных тренирующихся.
О, и нет, когда все сделано правильно, развороты не вредны для спины
Вопрос №3: Поощрение занятий спортом в семье
ЧИТАТЕЛЬ: Мне 28, и я вижу, как мои родители начинают физически слабеть. Они жалуются на то, что все болит, и что их работа во дворе все время тяжелая. Я знаю, что если бы они начали тренироваться и питаться немного лучше, то чувствовали бы себя намного лучше, но они сильно сопротивляются этой идее. Как мне до них дозвониться?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ: Хотел бы я знать. Однако я знаю, что не работает, а именно публикация мемов с заголовком «Какое ТВОЕ оправдание?» над фотографией человека с ампутированными конечностями, который сидит на корточках весом 400 фунтов в тропических лесах Амазонки, используя доисторическое оборудование из дерева и камня.
Однажды мой друг-еврей объяснил мне, что евреи не верят в прозелитизм – вместо этого они считают, что вы должны быть таким ярким примером своей религии, чтобы люди спрашивали вас об этом. По моему мнению, тренировки должны быть такими же. В личной жизни я никогда не даю советов по фитнесу, если меня об этом не просят. Обычно это выглядит как деспотизм.
Вопрос № 4. Является ли «мышечная путаница» реальной вещью?
ЧИТАТЕЛЬ: Реальна ли «мышечная путаница»? Если да, то работает ли он? Сколько времени нужно мышцам, чтобы прийти в себя?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ:Нет, это не настоящая вещь. По сути, это упрощенное маркетинговое объяснение закона изменчивости, который гласит, что неизменные, монотонные стимулы со временем приводят к притуплению реакции организма. Неврологически это называется «аккомодацией».
«Однако я знаю, что не работает, а именно публикация мемов с заголовком «Какое у вас оправдание?» над фотографией инвалида с ампутированными конечностями, сидящего на корточках с весом 400 фунтов в тропических лесах Амазонки »
В сущности, если вы выполняете жим штанги на горизонтальной скамье три раза в неделю, вскоре ваше тело дойдет до точки, когда оно настолько привыкнет к задаче, что больше не будет реагировать сигналом тревоги, необходимым для гомеостатическое нарушение его систем. Лекарством от этого, конечно же, является разнообразие. Может быть, переключитесь на гантели, установите скамью под небольшим наклоном, сделайте трехсекундную паузу в нижней части каждого повторения, измените ширину хвата или используйте другой набор подходов/повторений. Есть много способов выполнить работу, но чем больше у вас опыта, тем важнее становится разнообразие. Если вы новичок (читай: потребитель P90X), вам даже не нужно разнообразие, так как все, что вы делаете, уже ново для вашего тела.
Тренинг на этой неделе
Я возвращаюсь к жизни после того, как некоторое время болел. Всего три сеанса на этой неделе, но я вернусь к своим обычным четырем дням цикл на следующей неделе. Несмотря на то, что я болел, пропускал тренировки и терял вес, на этой неделе я сделал становую тягу 455 фунтов и несколько сильных жимов лежа.
На следующей неделе у меня будет для вас видео тренировки. Надеюсь, вам нравятся вопросы и ответы, и я всегда ищу новые вопросы, поэтому, пожалуйста, продолжайте их задавать!
Значительный рост:
Тяга: 455×1
Недельный объем: 38 052 фунта
Вторник, 7 апреля 2015 г
Вес тела: 199,2 фунта
Объем: 9090 фунтов
Средний вес на повторение: 128,02 фунта
Жим лежа узким хватом (мизинцы на кольцах)
- Набор 1: 95 фунтов × 5
- Комплект 2: 95 фунтов × 5
- Комплект 3: 135 фунтов × 5
- Сет 4: 185 фунтов × 3
- Сет 5: 185 фунтов × 3
- Сет 6: 185 фунтов × 3
- Сет 7: 185 фунтов × 3
- Комплект 8: 185 фунтов × 5
Примечания: IQ: 149,06
Сидячий ряд
- Набор 1: 160 фунтов × 5
- Комплект 2: 160 фунтов × 5
- Комплект 3: 160 фунтов × 5
Примечания: IQ: 160
Подъем на бицепс (гантели)
- Набор 1: 80 фунтов × 8
- Комплект 2: 80 фунтов × 8
- Комплект 3: 80 фунтов × 8
Примечания: IQ: 80
Четверг, 9 апреля 2015 г
Вес тела: 199,4 фунта
Объем: 13 295 фунтов
Средний вес на повторение: 211,03 фунта
Тяга
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Комплект 2: 135 фунтов × 5
- Комплект 3: 225 фунтов × 5
- Комплект 4: 315 фунтов × 3
- Комплект 5: 365 фунтов × 2
- Комплект 6: 405 фунтов × 3
- Набор 7: 455 фунтов × 1
- Комплект 8: 225 фунтов × 10
- Комплект 9: 315 фунтов × 6
- Набор 10: 405 фунтов × 2
Примечания: IQ: 256,42
Приседания с высокой планкой
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 95 фунтов × 5
- Комплект 3: 135 фунтов × 5
- Комплект 4: 185 фунтов × 5
- Набор 5: 225 фунтов × 1
Примечания: IQ: 120,23
пятница, 10 апреля 2015 г
Вес тела: 200,8 фунтов
Объем: 15 667 фунтов
Средний вес на повторение: 146,42 фунта
Жим лежа
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Комплект 2: 135 фунтов × 5
- Комплект 3: 185 фунтов × 5
- Комплект 4: 205 фунтов × 5
- Комплект 5: 210 фунтов × 5
- Комплект 6: 215 фунтов × 5
- Комплект 7: 215 фунтов × 5
- Комплект 8: 215 фунтов × 5
Примечания: IQ: 189,37
Подбородок вверх
- Подход 1: 5 повторений
- Подход 2: 5 повторений
- Сет 3: 5 повторений
Примечания: IQ: 200,8
Жим гантелей на наклонной скамье
- Набор 1: 100 фунтов × 10
- Комплект 2: 120 фунтов × 10
- Комплект 3: 120 фунтов × 8
Примечания: IQ: 112,85
Подъем на бицепс (гантели)
- Набор 1: 80 фунтов × 8
- Комплект 2: 80 фунтов × 8
- Комплект 3: 80 фунтов × 8
Примечания: IQ: 80