Вы знаете кого-то, кто просто хорош в чем-то от природы? Они просто понимают это, и это не кажется им трудным. Они, казалось, приобретали навык, как только начинали пробовать. Ну, это совсем смешно, и сегодня наука помогает развеять миф о том, что некоторые люди получают что-то даром.
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, приняли участие 520 испанских волейболистов в возрасте от двенадцати до шестнадцати лет. Каждый игрок записывал количество часов, потраченных на тренировки в неделю, а затем проходил викторину. Тест измерял его знания о волейболе: размеры площадки, обязанности каждой позиции, характеристики мяча и правильные реакции на различные игровые сценарии.
Результаты показали, что игроки, которые тренировались четыре часа в неделю и более, были когнитивными экспертами в своем виде спорта. Те, кто тренировался более семи часов в неделю, обладали наибольшим опытом. Но дополнительные знания, которые они получили, занимаясь более семи часов в неделю, были незначительными по сравнению с теми, кто занимался всего от четырех до шести часов в неделю. Таким образом, больше практики, кажется, лучше, но вы можете получить максимальную отдачу от затраченных средств за счет адекватной практики. В этом случае оптимальной точкой было от четырех до шести часов практики в неделю.
Это напоминает мне книгу Малкольма Гладуэлла «Выбросы» и правило 10 000 часов. Гладуэлл утверждает, что большой успех достигается только за счет больших затрат времени: 10 000 часов целенаправленной практики. Итак, когда вы смотрите на кого-то, выполняющего задачу без особых усилий, вы думаете: «Боже, это так мне трудно, а ему всегда было так легко». Нет ты ошибаешься. Ему действительно не всегда было легко. На самом деле, ему пришлось испортить это около 10 000 часов, прежде чем он смог продемонстрировать безупречное исполнение, от которого сейчас у вас отвисает челюсть.
Это правило применимо и к обучению. Конечно, исследование измеряло только умственные способности, но физическая подготовка также является результатом последовательной и целенаправленной практики. Если вы тренируетесь в тренажерном зале и видите, как женщина делает несколько повторений от вашего одного максимума, это не потому, что ей повезло. Нет фитнес-феи, которая решила посыпать волшебной пыльцой пикси ее, а не тебя. Разница в том, что она ломала свою задницу каждый день в течение многих лет.
Так что используйте эту идею в своих тренировках. Мы все боремся с чем-то в спортзале. В большинстве случаев решение состоит в том, чтобы больше тренироваться осознанно. Избавьтесь от представления о том, что некоторые люди наделены способностями, а некоторые нет. Вы можете достичь того, чего хотите, но на это может уйти 10 000 часов.