Упражнения часто кажутся тяжелой работой. Чертовски хорошо, потому что вы поднимаете тяжелые предметы, нагружая свою сердечно-сосудистую систему до предела и заставляя свое тело сжигать жир и глюкозу, чтобы дополнить энергию, которую вы сжигаете.
Но правда в том, что все устают от тяжелой работы. Выполнять 100% интенсивность каждый день, каждую неделю, каждый месяц в спортзале, на беговой дорожке или в парке может быть утомительно. Это особенно верно, если вы не видите результатов, на которые надеетесь. В конце концов, вы рискуете перегореть, если будете слишком сильно напрягать свое тело
Согласно новому исследованию того, как ожидания могут помочь вам улучшить ваш опыт тренировок и долгосрочную приверженность упражнениям, ваше восприятие может иметь гораздо больше общего с результатами тренировок, чем вы ожидаете. Группа исследователей из Департамента спортивных наук Фрайбургского университета собрала 78 взрослых (мужчин и женщин в возрасте от 18 до 32 лет) и назначила им 30-минутную велотренировку. Перед тренировкой участников просили оценить уровень своей физической подготовки. Они также показали некоторым участникам короткометражные фильмы о преимуществах тренировок, которые они будут выполнять. Некоторым участникам также выдали компрессионные майки, которые в фильмах хвалят за то, что они помогают улучшить результаты езды на велосипеде или увеличить потоотделение.
Во время и после тренировки участников спрашивали, насколько напряженной была тренировка. Участники, которые считали себя в лучшем состоянии, сообщали о наименьшем напряжении во время тренировки. Участники, которые считали себя менее спортивными, сообщали о более высоком напряжении. Те, кто считал, что компрессионная майка поможет, также обнаружили, что тренировка менее утомительна, особенно среди менее спортивных людей.
Означает ли это, что вам нужны модные мотивационные фильмы или высокотехнологичное оборудование, чтобы сокрушить тренировку? Точно нет. Все, что вам нужно, это изменить точку зрения
Люди, которые считали себя в хорошей форме, без проблем выполняли тренировку, потому что чувствовали себя в форме. Им не нужны были компрессионные рубашки, чтобы повысить их позитивный настрой; они знали, что находятся в хорошей форме, и поэтому тренировались с меньшим напряжением.
Наоборот, людям, которые чувствовали себя хуже, приходилось тяжелее из-за их отношения. Компрессионные майки обеспечили эффект плацебо и повысили их уверенность в себе. В конце концов, однако, все сводилось к тому, как они себя чувствовали перед тренировкой.
Эти результаты являются еще одним доказательством того, что эффект плацебо работает, когда вы занимаетесь спортом. И они показывают, что это действительно имеет значение, что вы думаете о спорте и его последствиях. «Не в последнюю очередь результаты убедительно показывают всем тем, кто не считает себя великими спортсменами и женщинами, что правильный продукт действительно может сделать спорт более приятным, если только вы верите в него». Говорит психолог Хендрик Мотес с факультета спортивных наук Фрайбургского университета.