Можно ли тошнить от кроссфита?Конечно, это спорные слова, но подумайте об этом. Кроссфит настолько увлекательный и захватывающий, что мы часто с самого начала так сильно и быстро занимаемся им, что возникают мемы о том, как мы не можем замолчать об этом. Тош.0 пошутил по этому поводу:
И это видео College Humor взорвало интернет:
С первого WOD мы живем, вдыхаем, любим. CrossFit оказывает такое потрясающее влияние на наши тела, разум, силу и навыки, что мы просто хотим больше Больше захватывающего тонизирующего средства, которым становится CrossFit. Мы любим коробку, наших друзей, добиваться успехов, забивать голы и попадать в таблицу лидеров.
В начале все является личным рекордом. Кажется, что траектория может быть только вверх. Затем мы упираемся в стену. Мы выравниваемся по мере прогресса, поэтому ставим перед собой новые цели (соревнования, увеличение силы, десять повторений силой, Игры CrossFit). Вы возитесь с питанием, занимаете хорошие места в нескольких местных соревнованиях, попадаете в топ-200 квалификационного турнира Masters или попадаете в региональную команду.
Но однажды вы понимаете, что делали это годами и, в конечном счете, делаете почти одно и то же
В движении
Каждый год, год за годом ваши тренировки состоят из: зимы, WOD WOD WOD, CrossFit Games Open, весны, WOD WOD Murph, WOD WOD WOD, лето, WOD WOD, соревнование, WOD, осень, Штанги для сисек, Halloween party, WOD, Двенадцать дней Рождества WOD, повторить?
Возможно, вы застряли на рывке 125 фунтов в течение двух полных лет, или вы сократили свое время «Фрэн» настолько, насколько это возможно. Ты ноешь, ты занят, и у тебя постоянно болят руки. И так помогите мне, если вы залезете в коробку и еще раз увидите на доске «Filthy Fifty», вы можете просто выпотрошить своего тренера на глазах у всего класса.
Это называется выгоранием. Это происходит при любой активности после достаточно интенсивного воздействия. Это может быть равносильно тому, чтобы положить кусок дерева на токарный станок и позволить ему слишком долго вращаться на высокой скорости. Сначала вы создаете довольно впечатляющие изделия из дерева, но в конечном итоге вы просто сводите их до нуля. И если вы не будете осторожны, вы можете начать бояться того, что любите больше всего: кроссфита.
5 советов, как избежать выгорания в кроссфите
1. Поговорите со своим тренером о смене программ
Если вы посещаете занятия, возможно, вы готовы перейти к индивидуальному программированию, ориентированному на ваши конкретные цели. Если вы ходите на занятия в 10:00 день за днем, год за годом, возможно, пришло время изменить вашу игру.
Если программирование не является захватывающим, годы одного и того же могут привести к застою и выгоранию, поэтому переход на другой путь может быть тем, что вам нужно В Интернете есть ряд источники качественных ежедневных программ, такие как CrossFit Invictus, OPT и другие, так что это может быть то, что вам нужно. Сделайте это, посоветовавшись со своим тренером.
«Если вы не будете осторожны, вы можете начать бояться того, что любите больше всего: кроссфита»
2. Разработка планов на один, два и пять лет
Одним из наиболее частых случаев выгорания, по моему мнению, является то, что спортсмены прыгают от цели к цели, но так и не достигают ни одной из них. Сделайте шаг назад и действительно спросите себя: «Зачем я это делаю?» Запишите ответ. Если это «Быть здоровым и жизнеспособным, когда мне будет 85 лет», то, во что бы то ни стало, продолжайте (в этом случае вы, скорее всего, все равно не испытаете эмоционального выгорания). Но если вы ответите: «Я не совсем уверен», то, возможно, пришло время разобраться.
У вас есть цели на соревнованиях? Местный или национальный? У вас есть конкретные цели, связанные с силой? Хотите попасть в команду NPGL? Худеть? Накачать мышцы?Каковы бы ни были ваши цели, определите их, а затем проложите курс их достижения Опять же, это следует делать совместно с вашим тренером. Разработайте процесс, с помощью которого можно достичь этих целей. SMART-цели - это хорошо, но они не создают процесс. Для этого и нужен ваш тренер.
3. Выбирайте соревнования с умом
Серьезно, ребята. Перестаньте устраивать соревнования каждые выходные. Вы должны участвовать, самое большее, в двух или трех соревнованиях в год, и это предполагает, что вы не состоите в региональной команде или не собираетесь участвовать в играх CrossFit. Соревнования не только отбрасывают ваше программирование на пару недель (неделя подготовки и неделя восстановления), но они вас избивают. Если вы делаете одно в месяц, вы делаете слишком много. Если вы делаете больше одного раза в месяц, то вы никогда не восстанавливаетесь, и неудивительно, что вы чувствуете себя выгоревшим. Вы буквально выгорели.
«Перестаньте устраивать соревнования каждые выходные. Вы должны участвовать максимум в двух-трех соревнованиях в год, и это при условии, что вы не входите в региональную команду и не собираетесь участвовать в Играх по кроссфиту»
4. Подумайте о еще большем изменении
А вот и богохульство. Совершенно нормально подумать о том, чтобы уйти из кроссфита и перейти в совершенно другую сферу. Есть много людей, которые начали заниматься кроссфитом и перешли к более конкретной дисциплине. Джиллиан Уорд перешла от довольно громкого присутствия в кроссфите к соревнованиям по пауэрлифтингу и бодибилдингу. Тамара Рейнольдс сделала то же самое с тяжелой атлетикой и тренерской работой. Марк Нельсон, член занимающей второе место в мире команды CrossFit Conjugate Black, теперь посвятил себя тяжелой атлетике.
Дело в том, что ландшафт усеян тысячами спортсменов, которые начинали с кроссфита, а в результате нашли тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, бодибилдинг или какую-то другую специальность и вообще ушли из мира кроссфита. В этом нет ничего плохого. Также нет ничего плохого в том, чтобы посвятить такой специальности год или больше. Если вы выгорели на кроссфите, подумайте о тяжелой атлетике целый год. Вы всегда можете вернуться.
5. Сделайте перерыв
Я читал в Интернете несколько похожих статей о том, как избежать эмоционального выгорания, и в них говорится, что вы можете сделать перерыв, но не очень долгий, иначе вы никогда не вернетесь. Я не согласен. Есть много людей, которые пробуют кроссфит, перестают приходить и никогда не возвращаются.
Эти люди не перегоревшие кроссфитеры. Они просто люди, которым не нравился кроссфит. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят кроссфит так сильно, что вы сгорели, потому что врезались в пень, то мало что опасность, что у вас не будет мотивации вернуться.
Поговорите со своим тренером (заметили тенденцию?). Если вы чувствуете, что вам нужен месяц отдыха, чтобы путешествовать, увидеть мир, поесть овощи на диване и посмотреть телевизор, съесть пончики и перезагрузиться, то я уверен, что ваш тренер может поработать с вами, чтобы спланировать процесс возвращения после перерыва. В конце концов, разве люди, получившие травмы, не делают то же самое?Это вынужденный перерыв, но они всегда возвращаются.
Испытывали ли вы выгорание в кроссфите? Как вы справиться с этим? Вы перешли в другой вид спорта или взяли перерыв? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях ниже.