Наращивайте силу и мощь корпуса, тренируя свое тело сохранять форму в условиях стресса
Лучший велосипедист Кристиан Ванде Вельде считает, что правильная и последовательная работа в тренажерном зале является основой успеха на велосипеде и защищает тело от травм.
Все тело должно быть сильным и готовым к работе в случае усталости. Вы можете добиться этого, тренируясь сохранять форму в условиях стресса, работая над стабилизирующими мышцами и корпусом.
Ванде Вельде два-три раза в неделю занимается с тренером по силовой и физической подготовке в течение часа в тренажерном зале. Это три его любимых упражнения для развития силы корпуса, силы ног и динамической силы.
Сила корпуса: гимнастический мяч V-up
Ванде Вельде говорит: «V-up помогает мне улучшить положение тела вне седла, потому что он укрепляет пресс».
Повторения 15
- Начните с того, что руки расставлены чуть шире плеч.
- Мяч должен находиться прямо под вашими квадрицепсами и коленями.
- Сведите лопатки вместе и расслабьте шею.
- Поднимите бедра вверх и перекатывайте голени вдоль мяча.
- Держите пресс напряженным, чтобы сохранять контроль при опускании.
Сила ног: боковой выпад
Ванде Вельде говорит: «Это движение отлично подходит для раскрытия моих бедер и устранения рубцовой ткани вокруг позвонков, которые я сломал в прошлом году».
Повторения: по 10 с каждой стороны (поочередно)
- Начните, поставив ноги на ширине плеч.
- Держите гантели над головой, выпрямив руки.
- Потяните гантели вниз и сделайте шаг в сторону.
- Смотри вперед и сохраняй нейтральное положение спины на протяжении всего движения.
- Сделайте шаг назад, возвращая гантели в исходное положение.
- Повторите с другой стороны.
Динамическая сила: патрон набивного мяча
Ванде Вельде говорит: «Упражнение всего тела, требующее динамической силы, даже когда вы устали, как в конце забега».
Повторения по 10 с каждой стороны